新手瑜伽减肥动作

简单瑜伽动作帮新妈妈塑身

从怀孕到生宝宝，妈咪的身材会有很大的变化，变化最大的部分就是所谓的三味地带&mdash&mdash胸、腹、袖、臀，现在有了以下8个瑜伽动作，相信每个新妈妈都能重建三味地带魅力。

动作1提臀

第一步:双脚并拢站立，吸气。

Step2:深呼吸，双手叉腰，尽量把背部拱成凹形。

第三步:呼气，保持身体重量在腿上，慢慢踮起脚尖，头和肩膀微微后倾。

第四步:回到基本站姿。动作:吸气时，背部要拱起，头部要抬起。另外，这个姿势更高级。你可以双手合十放在背后移动。

动作二单臂风吹树

Step1:双腿分开与肩同宽，左臂直起，右臂自然下垂。

Step2:挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，吸气8寸。

Step3:呼气，身体慢慢向右侧弯曲左臂至最大，脚跟不落地。保持这个姿势几秒钟。

第四步:吸气，恢复。呼气，慢慢向左弯曲。重复这个动作5次。

动作:尽量将伸出的双臂靠近耳朵，全身保持在一个平面上，侧弯，充分打开肩部和胸部。

动作3直角

第一步:双脚并拢站立，吸气，双手合十，抬头挺胸。

第二步:呼气，向前弯曲，直到背部和腿部成直角。手指交叉，眼睛看着双手，保持正常呼吸。

第三步:吸气恢复直立姿势，呼气恢复手臂。

第四步:回到站立姿势。放松后，可以重复练习。

动作:注意不要拱起背部，尽量保持第二步的姿势，直到妈妈感觉有点累为止。

行动4鸟延伸

第一步:侧卧，吸气，弯曲左膝，脚跟靠近会阴。

第二步:右脚向后伸展，伸直成一条直线，坐成侧弓步。

第三步:两臂自然下垂，用力向后拉。

第四步:吸气，收回小腹，直视前方，保持呼吸5次。

第五步:呼气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习3~5次。

动作:左脚和右脚的脚尖要保持在一条直线上，上身感觉向上。

动作5鸽王一式

第一步:侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴，右脚向后伸出。

Step2:脚背贴地，弯曲右小腿，放入右肘，双手环绕。

第三步:吸气，慢慢将身体微微向右转，向右看，感觉注意力集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾压右肘，手臂向后拉。你身体的张力从你的腰部延伸到你的肩胛骨。

第四步:呼气，松手，右手握住右脚背，轻轻按压右腰。深呼吸，放松，在另一边重复这个动作，各三次。

动作:弯曲打开时膝盖保持一条直线。

行动6猫式

第一步:保持身体跪姿，双臂向前伸展。

Step2:双腿保持在膝盖上，然后双手伸直放在地上，慢慢呼气，腰部向上弯曲。

Step3:然后腹部向内收缩，下巴尽量靠近胸部，意识停留在你容易酸痛的部位，屏住呼吸。

第四步:保持上述动作10~15秒，然后抬头吸气，然后屏住呼吸10~15秒后放松。

动作提示:妈妈做这个动作不要太快，也不要前后摆动脖子或向后弯曲腰部。

动作7猫变形

第一步:跪坐在垫子上，腰挺直。把手放在身体两侧。

第二步:臀部放在脚跟后面，双手张开，比肩膀稍宽。自然抬起头就好。

第三步:吸气，弯曲手肘，然后拥抱，放在地上。用你的双臂支撑你的身体。然后放低胸部，双手支撑下巴，呼气，停留3~5秒。

第四步:吸气。吸气的同时，用手臂托起身体，恢复到第二步的状态。

第五步:呼气，慢慢还原。调整利率。提示:猫形变形有点难，但是很适合身体僵硬的妈妈，所以要认真研究，多练习。

[/s2/]第八招坐向天空

第一步:坐姿。放松，双腿并拢。

第二步:呼气，双手合十，慢慢抬起，伸直举过头顶。

第三步:吸气，抬头仰望天空，保持身体挺直。

第四步:保持姿势10秒左右，然后吸气，回到坐姿。

动作:后弯的弧度要在每个人身体柔软度的能力范围内，不要太勉强。