出月子的饮食需要注意什么

月子里的饮食应注意什么？

一、当月膳食营养特点:

1.主食的量应该增加:

2.多吃蔬菜和水果:

在中国，传统的坐月子以肉和蛋为主，禁止吃蔬菜，尤其是水果。这是一个坏习惯，应该改正。蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以预防产后便秘。

3.多吃豆制品，多喝牛奶:保证钙的摄入。

4.多喝汤，保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤等。

二。当月饮食:

为了满足产妇月子期间的营养需求，饮食方法很重要。通常，应注意以下几点:

1.少食多餐:由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢。如果你一次吃太多，

会增加胃肠道的负担，从而削弱胃肠功能。产妇每日进餐时间应为5-mdash；六次比较合适。

2.干湿搭配:食物中的汤汁营养丰富，能增加食欲，而单纯喝水会稀释胃液。

降低食欲。除了汤，还可以喝果汁、牛奶等。所以，一般来说，月子期间要多喝营养奶汤等营养饮料，每餐都要干瘦。

3.素食搭配:从营养学的角度来看，不同食物所含营养素的种类和数量是不同的，人体需要各种营养素。为了避免偏食，要注意素食搭配。

月子里的一般习惯是吃鸡、鱼、蛋、肉。如果吃肉过多，不利于肠胃蠕动，会影响消化，降低食欲。素食中含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配既能保证营养的均衡摄入，又能预防疾病的发生。

4.咸淡:一般认为月子的饮食要清淡，不加盐或少加盐。这种观点是不正确的。从科学的角度来说，产妇月子餐宜咸宜淡，少加一些调味品和盐，既能促进产妇的食欲，又有利于产妇身体的恢复。