孕妇食谱补钙的食物

5款美食让妈妈孕期不缺钙

很多准妈妈在孕期都会出现缺钙的症状，这对肚子里的宝宝是不利的。那么孕期可以吃什么食物补钙呢？

宝宝在妈妈的肚子里慢慢长大。这一幕虽然温馨，却时刻提醒着孕妈妈赶紧补钙。这段时间，孕妈咪非常容易成为“缺钙族”。

这主要是因为宝宝生长发育需要大量的钙；但人体对钙的吸收速度较慢，每天能吸收的总量有限。怀孕期间，由于自身生理的适应性变化，全身循环血量也会增加，使血液中的钙浓度相对稀释降低，母亲就会出现各种低钙血症的症状。

所以，孕期补钙不能马虎。

但是，孕妇需要通过孕早期、孕中期、孕晚期、产后四个阶段进行补钙，每个阶段对钙的需求是不一样的。

妊娠早期钙:800毫克/天

孕中期钙:1000毫克/天

孕晚期钙:1200mg/天

孕妈妈要根据不同时期的需要，补充所需的钙量。

推荐给孕妈妈的5种补钙食物

孕妇补钙的一个重要途径就是从日常饮食中获取钙，尤其是那些含钙量高的食物。那么，哪些食物可以快速安全的补充孕妈咪所需的钙呢？

牛奶

补钙效果:孕妇补钙时，牛奶是钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素等营养物质帮助人体充分吸收和消化钙。

推荐补钙美味:牛奶燕麦片

食材:燕麦片50g，牛奶15g，白糖50g，盐少许。

做法:将麦片用清水浸泡半小时以上；小火炖15-20分钟后，加入牛奶和盐，继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌。

大豆

补钙功效:我们常吃的大豆和各种豆制品中也含有丰富的钙，大豆属于高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。

推荐补钙美味:大豆排骨汤

材料:排骨250g，黄豆100g，葱3g。

练习:

1。将黄豆用温水浸泡5小时以上，洗净。

2。排骨洗净，切成小块。

3。将锅放在火上，加入适量的水，将黄豆和排骨放入锅中，盖上锅盖，煮沸，撇去浮沫，小火炖3小时。

4。最后撒上葱花和精盐调味。

海带

补钙功效:几乎所有的海鲜都富含钙，海带是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，钙含量会更丰富。一天吃25g可以补300mg钙。

推荐补钙美味:海带焖饭

材料:大米(500g)，海带(100g)。

练习:

1。把米中的杂物挑出来，洗干净；将海带放入冷水盆中洗净沉淀物，切成小块。

2。将锅放在火上，与块状物和水一起放入海中，大火烧开，煮5分钟，然后加入米和盐，再次开机，煮10分钟左右。待米粒膨胀，水快干时，盖上锅盖，小火炖10-15分钟。

胡萝卜

补钙功效:你可能不知道，有些蔬菜品种也含有大量的钙，如100g雪里蕻含钙230mg胡萝卜、大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的钙含量也在150mg左右。

推荐补钙美味:胡萝卜苹果奶

食材:胡萝卜80g、苹果100g、熟蛋黄1/2个、牛奶80ml、中老年保健油3ml、蜂蜜10ml。

做法:将苹果去皮，去核，胡萝卜洗净，与其余原料一起放入电动食物粉碎机中，打匀。

坚果

补钙功效:坚果中还含有人体必需的钙元素，在补钙的同时还能摄入对人体极为有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹透亮的肌肤。

推荐补钙美味:松仁玉米

材料:松子50g，玉米粒200g，绿豆20g，胡萝卜20g

练习:

1。松子用清水洗净，放入油锅炸至颜色微金黄。放在一边。将胡萝卜切成颗粒。

2。原锅放油。当它热到六成时，加入玉米粒，翻炒，然后加入松子和胡萝卜粒翻炒。

3。加盐、味精、葱花，水淀粉勾芡，淋香油，即可食用。