孕妇能吃哪种坚果

孕妇能吃哪些坚果 孕妇能吃哪些坚果：核桃

核桃含有多种营养成分，如磷脂等，可营养健脑，促进胎儿大脑皮层发育；钙对骨骼发育有好处，还有锌、叶酸等。，都是孕期需要的营养。并且有研究表明，500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶所含的营养价值，其中60%左右是钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。孕妇食用后，有补气养血、温肺润肠的作用，准妈妈可以食用。

注:核桃仁含脂肪较多。孕妇一次吃太多，会影响消化。所以，准妈妈每天可以吃4-5个核桃。

### 孕妇能吃哪些坚果：瓜籽

我们常见的瓜子有葵花籽、南瓜子、西瓜籽。瓜子富含亚油酸，能促进大脑发育，还含有大量的维生素E，能促进胎宝宝血管的生长发育。同时还能促进垂体前叶促性腺细胞的功能，改善卵巢功能，增加卵泡数量和黄体细胞的生长，还能增强黄体酮的作用，有助于保胎。

注:瓜子中脂肪含量高，吃多了容易有饱腹感。如果吃得太饱，会影响孕期正常的三餐和营养摄入。所以准妈妈不要一次吃太多，尤其是超重的。

### 孕妇能吃哪些坚果：松子

松子营养丰富，尤其是一种可以促进胎儿智力发育的营养物质。所以准妈妈最好在胎儿大脑发育高峰期吃，比如8-19周。

另外，松子中含有大量的维生素组，是孕妇和胎儿生长发育过程中不可缺少的物质元素。产科医生说，松子还可以保胎，缓解孕期便秘。

注:建议每天的松子摄入量保持在十颗左右，这样才能保证孕妇不会上火，能有效补充足够的营养。

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