产后妈妈缺钙怎么补

产后妈妈的补钙方法有哪些呢

母乳中含有儿童成长所需的钙。据资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000&mdash500毫升，大约会流失500毫克的钙，可见产后女性钙流失的速度。而且新妈妈在生产过程中已经消耗了大量体力，哺乳期特别容易出汗。另外，伺候孩子很辛苦，晚上经常睡不好，会让她的身体很难恢复。因此，产后更要有意识地补钙，以增强体质，增加泌乳。

中国营养学会推荐孕妇和乳母每日钙的适宜摄入量为1600mg，这在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，建议孕妇最好每天服用一片含钙量为600毫克的钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。

喝牛奶后容易腹部不适、胀气的孕妇可以多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃也含有大量的钙，产妇可以补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。

温馨提示:需要指出的是，胎儿所需的钙有80%是在妊娠最后三个月积累的。这个时候孕妇的钙吸收率也大大增加，比平时高一倍，所以补钙不能忽视这个时期。当然孕期补钙很重要，但也要适量。具体怎么补，看你个人体质，遵医嘱。