准孕前需要吃什么

怀孕准备前吃什么好 怀孕准备前吃什么好：服用叶酸片

大家应该都知道，孕前补充叶酸可以有效预防胎儿畸形。有些食物虽然也含有叶酸，但含量很弱。即使你每天饮食均衡，也很难保证你能从中获得所有必需的营养。所以孕前需要服用适量的叶酸片，不要服用过多。每天0.4毫克就够了。叶酸缺乏在中国育龄妇女中普遍存在，应引起充分重视。

### 怀孕准备前吃什么好：多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体生命的基础，是大脑、肌肉、器官最基本的营养素，占总热量的10%-20%。平时每天每公斤体重需要服用1-1.5克，而孕期的朋友要增加到1.5-2.0克。

富含蛋白质的食物有:

1。鸡蛋

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。；

2。牛奶

牛奶、羊奶、马奶等；

3。牲畜肉

牛、羊、猪肉等。；

4。家禽

鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。；

5。豆子

黄豆、大绿豆、黑豆、豆腐、豆制品等。；

6。干果

芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

### 怀孕准备前吃什么好：多吃富含钙质的食物

钙是骨道和牙齿的重要成分，孕期的需要量是平时的两倍左右。如果孕前钙的摄入不足，怀孕后，孕妇会因钙流失过多而发生骨软化和抽筋，胎儿也容易因缺钙而发生佝偻病和抽筋。所以怀孕前就开始补钙，钙在体内储存时间长，对怀孕有好处。

富含钙的食物:

1。牛奶和乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶炼乳等。

2。肉和蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、肉松等。

3。海鲜

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4。豆及豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5。蔬菜

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。

### 怀孕准备前吃什么好：多吃富含维生素的食物

维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是维持正常生殖功能所必需的。如果人体缺乏维生素，也会出现同样的情况。比如不容易怀孕，怀孕后容易有胎儿缺陷:骨道发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等。也可能发生流产、早产、死产，或影响子宫收缩，导致难产。所以孕前要有意识地补充各种维生素。

富含维生素的食物有:

1。维生素A

动物:

全脂乳制品、动物肝脏、肾脏、鸡蛋和鱼肝油；

蔬菜:

蔬菜和深绿色蔬菜，如芹菜、南瓜、萝卜等富含维生素A，其中胡萝卜最好。多吃不仅能让粗糙的皮肤恢复正常，还能治夜盲症，降血压。

2。维生素C

樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、羽衣甘蓝花、猕猴桃。

3。维生素D

动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或几乎没有维生素D活性。

4。维生素E

果蔬、坚果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、压榨植物油、橘子皮等。包括猕猴桃、菠菜、白菜、菜花、羽衣甘蓝、生菜、红薯、山药。包括杏仁、榛子和核桃。

5。维生素B1

酵母，米糠，全麦，燕麦，花生，猪肉，大部分种类的蔬菜，麦麸，牛奶。

### 怀孕准备前吃什么好：多吃富含铁的食物

铁是血红蛋白的重要成分。一旦缺乏，就会发生贫血。怀孕期间，孕妇的血量比未怀孕时增加了30%左右，即平均增加了1500毫升左右的血量；另外，胎儿的生长发育每天需要从母体吸收5mg左右的铁，所以孕妇如果不注意补铁，就容易发生贫血。铁可以在体内储存4个月。怀孕前3个月开始补铁是有益的。

富含铁的食物有:

1。内脏

鸡肝、鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪肾；

2。肉

牛肉、羊肉、瘦猪肉、虾等。

3。豆子

大豆，豆芽等。；

4。蔬菜

苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。；

5。水果

杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等；

6。其他

核桃、海带、红糖、芝麻酱等。

### 健康小贴士

很多女性都有偏食的问题，但是为了以后宝宝的健康，一定要纠正这个问题！怀孕前吃什么？这篇文章送给大家，希望能帮到你！