孕妇冬季安胎吃什么好 安胎必吃的10款食物

孕妇冬季安胎吃什么好安胎必吃的10款食物

孕妈妈冬天吃什么好？怀孕期间吃什么食物？对于每个人来说，冬天是最容易堆积脂肪的时候，大家可以放心地以“冬季进补”的名义来弥补自己。让我们来看看孕妈妈冬天必吃的10种食物。

怀孕期间，妈咪不仅要给自己补充营养，还要给肚子里的BB补充营养。所以有产后过于丰满的烦恼。

其实给肚子里的BB补充营养和保持孕妈咪身材并不矛盾。关键是你怎么吃。尤其是在这样寒冷的冬天，与其绞尽脑汁考虑产后减肥的问题，不如从怀孕开始，选择一些只养胎儿不增肥的营养食材。本文特别挑选了来自YEATION的10种食材，送给冬天生宝宝的孕妈妈们，但切记食材美味，但要严格控制摄入量。

首先:燕麦

燕麦片含有大量可溶性膳食纤维和植物甾醇，可降低血液胆固醇和血脂。还能强化肠道菌群，改善消化功能，缓解孕妈咪肠道消化能力减弱引起的便秘。同时是谷物，也能提供足够的碳水化合物。一碗燕麦片可以提供整个上午所需的能量，但热量极低。但在超市选择燕麦片时，要注意选择没有经过精心加工的燕麦片，不要选择快速煮熟的燕麦片。生燕麦片血糖指数低，是真正的饱腹感食物。

第二:猕猴桃

猕猴桃营养丰富，味道鲜美。果实含糖量约13%，含酸2%，每百克果肉含维生素400毫克，比柑橘高近9倍。鲜果酸甜适中，清新爽口，特别适合孕吐严重的孕妈妈食用。它还含有良好的膳食纤维，不仅可以降低胆固醇和促进心脏健康，还可以帮助消化和防止便秘。猕猴桃含有高达8%的叶酸，被誉为“天然叶酸大家族”，对预防胎儿发育的神经管畸形有奇效。

第三:樱桃

在所有水果中，樱桃含铁量特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍。此外，它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果和橘子多4~5倍)、维生素B1、B2和C、柠檬酸、钙和磷等。如果多吃，可以补血，帮助肠胃功能。如果孕妇胃口不好，应该积极吃樱桃，这对胎儿很有帮助。很多孕妇经常吃樱桃，生出来的宝宝脸色红润健康。

第四:葡萄干或葡萄

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1和C等。孕妇血压不足，循环不畅，冬天手脚冰凉。多吃葡萄有助于改善。更具体地说，如果孕妇出血，葡萄还可以帮助阻止胎儿发育。一天15颗葡萄是最合适的量。

第五名:柚子

柚子含有天然叶酸。叶酸不仅对孕早期非常重要，对整个孕期也是必不可少的。随着孕期胎儿组织的快速生长，孕妇需要大量的叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会导致巨幼细胞贫血、胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重。所以柚子也是孕妇的首选。

第六名:蜂蜜

蜂蜜能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既能补充营养，又能保证大便通畅，对防治妈咪便秘肥胖很有帮助。

第七:瘦牛或瘦羊肉

孕妈咪每周吃3到4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求量是普通人的1.5倍。每100g牛筋中含有3mg铁，约为孕期铁推荐量的10%。锌含量为8.5毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。瘦牛肉对血液胆固醇浓度也没有负面影响。

羊肉具有清热、补虚、御寒、补气血、温肾健脾、防病强身的作用。羊肉中含有对孕妇和胎儿生长发育有益的物质，不存在引起癫痫或其他疾病的因素。只要按照正常习惯食用，对孕妇和胎儿无害，不会对胎儿造成疾病。

第八名:虾

虾含有大量的钙。如果孕妈咪吃虾后没有过敏、腹痛等不良反应，就不会有问题。孕期适量吃虾或虾皮，可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙能促进幼儿的生长发育。吃虾还可以促进幼儿大脑的发育。

第九:菠菜等深色蔬菜

叶酸是孕妈妈在孕前或孕早期必须给胎儿补充的东西。叶酸缺乏不仅会增加妊娠高血压和胎盘早剥的发生率，还会导致巨幼细胞贫血、胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿低出生体重。菠菜富含叶酸，但叶酸在烹饪过程中容易流失。因此，快速油炸或蒸可以最大限度地保留叶酸。

第十:三文鱼、大马哈鱼等深海鱼

三文鱼肉中含有ω-3脂肪酸，蛋白质含量高，对神经系统有保护作用，但脂肪含量低。它含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性，增强记忆力和理解力。这种物质对胎儿大脑发育特别有帮助。

据研究，多吃omega-3脂肪酸会让你感觉很好，不会抑郁。这有助于防止孕妈咪在孕期或产后抑郁。蒸或者炖比较好，不会严重破坏omega-3脂肪酸，还能杀死寄生虫和病菌。最重要的是这种烹饪方式对身体的负担更小。