孕期这样吃，不仅不发胖还能给宝宝充足营养！

孕期这样吃，不仅不发胖还能给宝宝充足营养！

准妈妈应该吃什么才能让宝宝更健康？

那么，孕期怎样的饮食才能在给宝宝提供充足营养的同时保持身材呢？

首先，孕期合理的饮食要根据三个不同时期(初、中、晚期)来安排。边肖现在专门谈论如何在妊娠早期、中期和晚期吃东西。

孕早期怎么吃？(孕前三个月)

建议每日摄入量:1800卡路里

宝宝在孕早期发育缓慢，所需营养和热量与孕前基本相同。

在孕早期，叶酸肯定是第一个要补充的。叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素。是胎儿生长发育不可缺少的物质，参与体内许多重要物质和蛋白质的合成。

常见的富含叶酸的食物有:鸡蛋、大豆、油菜、白菜、大部分绿色蔬菜等。

那么，需要补充多少叶酸呢？

小康康告诉你，其实只要准妈妈每天能吃400g各种蔬菜，而且一半以上是新鲜的深色蔬菜，就能获得孕早期所需叶酸的1/3。

当然，食物只能补充到所需量的三分之一。妈妈们也可以直接用营养补充剂合成叶酸来补充剩下的三分之二。建议孕早期每天补充400微克合成叶酸(营养补充剂)。

另外，很多准妈妈在孕早期会出现呕吐等早孕反应。如果孕吐严重，应尽量选择一些清淡可口、易消化的食物，少食多餐，多吃富含碳水化合物的谷类或土豆。

孕中期怎么吃？(怀孕后第4至7个月)

建议每日摄入量:2100卡路里

孕中期，宝宝处于快速生长的状态，所以准妈妈的营养需求也大大增加。

相比孕早期，第一，孕中期适量摄入一些铁。其中，动物血液和红肉中的铁含量丰富，容易吸收，如牛肉、鸭血等。小康建议准妈妈在孕中期补充一些动物血，以补充身体和宝宝所需的铁元素。

其次，在孕中期，准妈妈对碘的需求量也大大增加，至少是以前的两倍。除了吃含碘的盐，建议每周吃一至两次海带、紫菜、贝类、海鱼等富含碘的海鲜。

最后，记得多吃富含蛋白质的食物。在正常的饮食水平上，你不妨每天喝200毫升牛奶和50克鱼、蛋或瘦肉。

孕中期一天的食物量

谷类200-250g，土豆50g，全谷类和杂粮不少于1/3

蔬菜300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上

200-400克水果

150-200克鱼、禽、蛋和肉

牛奶300-500g，大豆15g，坚果10g，食用油25g

盐不超过6克

孕晚期怎么吃？(怀孕后第8至10个月)

建议每日摄入量:2250卡路里

孕晚期，准妈妈对营养的需求又增加了，因为这个时候宝宝的身体还需要储存一些营养。所以在孕中期的饮食水平上，孕晚期需要加倍摄入铁和蛋白质。

多吃优质蛋白质和含铁量高的食物，如鱼虾等。不要吃太多碳水化合物和饱和脂肪(如奶油、油炸食品)，以免营养过剩。

孕晚期一天的食物量

谷类200-250g，土豆50g，全谷类和杂粮不少于1/3

蔬菜300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上

水果200-400g

200-250克鱼、禽、蛋和肉

牛奶300-500g，大豆15g，坚果10g，食用油25g

盐不超过6g