备孕养生知识

酒精会损伤生殖细胞，在卵子成熟过程中，女性饮酒会影响卵子的发育。所以如果要怀孕，女性朋友最好不要喝酒，戒酒一个月就可以怀孕。吸烟也是有害的。长期吸烟会对卵巢产生不好的影响，也会影响卵子的质量。

现在的女性基本都是上班族，工作压力很大。如果想怀孕，需要适当减少工作，不要有太大的压力，每天保证充足的睡眠。睡眠不足会导致免疫力下降，扰乱激素分泌，影响怀孕。可以试试练瑜伽，既能缓解压力，又能锻炼身体。

英国研究发现，紧身衣会对子宫和输卵管周围产生巨大压力。当脱掉紧身衣服后，输卵管的压力会降低，但子宫仍会保持一段时间的压力。压力差会导致子宫内膜细胞脱离子宫，形成子宫内膜异位症。另外，长时间穿高跟鞋会使身体倾斜，从而减少与地面形成的角度，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆移位，也容易造成子宫前倾，增加不孕的几率。

孕前适当运动可以增强产妇体质，有利于优生优育，好处多多。下面是一些适合孕妇的运动:

散步是一项适合任何人的运动。走路要尽可能在比较清新的环境里。你不必走得太快或太久。一开始，你可以放慢你的步伐。不要走得太快，以免对身体造成太大的震动或疲劳。

走路的时候，不要穿高跟鞋。最好穿软底运动鞋。

每天散步最好。雾天、雨天、下雪天不要外出散步，以免发生意外。

适当的体重有助于受孕。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。

运动前要排空膀胱经，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以休息一下，根据身体情况调整慢跑时间。你不应该累。就像散步一样，请在空气清新空的宽敞环境中进行。

普拉提很好学。可以有目的地锻炼手臂、胸部、肩膀，同时增加身体的柔韧性。是非常适合孕期的运动。

普拉提对腰腹部有明显的锻炼效果。强健的腰腹部肌肉对于孕期、分娩期和产后的女性来说非常重要。而且这项运动不受活动场所的限制，在家的专业健身房、客厅、卧室都可以练习。

游泳是一种非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善心情，有助于孕期保持良好的心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水不能太冷，否则会引起肌肉痉挛

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。

同时，瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。

叶酸是一种B族维生素，可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病的发病率。还能减少胎儿神经管畸形，如无脊椎胎儿。准妈妈在孕前第三个月到孕后第三个月，每天要服用0.4毫克叶酸。绿叶、五谷、豆类含有叶酸，叶酸片也可以服用。

维生素不仅是人体生长发育所必需的，也是正常生殖功能所必需的。含维生素高的食物对精子生成和精子活动有很好的作用。对于孕妇来说，维生素缺乏可能导致流产和早产。新鲜蔬果、肉、蛋、奶、肝等富含多种维生素。e维生素要适量。如果是计划怀孕，男女双方最好在排卵期服用一些VE，增加受孕概率。需要注意的是，过量食用维生素补充剂会导致机体提取维生素的功能恶化，即胎儿会出现先天性食物过敏。所以孕期服用维生素E不是必须的，要适量。

怀孕前，妈妈的钙已经足够了。宝宝出生后，夜惊、抽筋、出牙晚、易怒、佝偻病等缺钙症状较少。孕妇还可以缓解小腿抽筋、腰腿痛、骨痛、水肿等孕期不适，预防骨质疏松。

铁是血红蛋白的重要成分。胎儿生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁。孕妇的血量会增加30%。如果缺铁，容易导致妊娠中后期贫血。铁可以在体内储存4个月。怀孕前3个月开始补铁是有益的。

锌是人体新陈代谢中不可缺少的酶的重要组成部分。缺锌会影响生长发育和生殖系统。锌对男性生殖功能也有重要作用，所以男性在怀孕前半段要补充锌等营养物质。

孕前补碘比孕期补碘对促进下一代大脑发育的意义更大。碘是一种智力营养素。孕妇最好检查尿碘水平，以确定自己的身体是否缺碘。食用加碘盐和富含碘的食物，以满足体内对碘的需求。海带、紫菜、扇贝、龙虾、新鲜海鱼等富含碘。

如果你摄入的热量不足以使体重和体脂保持在正常范围内，那么生育能力下降的可能性很大。此外，怀孕前后体重不足会导致胎儿生长迟缓，增加新生儿并发症的风险。所以孕前要停止减肥，均衡饮食，夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还可能引起性欲下降。肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适当摄入有利于性激素的合成和男性生殖健康。

蛋白质是生命的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。怀孕前，夫妻要合理补充富含优质蛋白质的食物。但是不能拿太多。蛋白质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，酸性体质，对怀孕非常不利。

备孕阶段的女性要注意受孕的时间。比如一年的3-4月是传染病最少最温和的时候，是上半年最适合受孕的时间。下半年的9-10月，也就是初秋时节，是下半年怀孕的最佳时间，因为天气温暖舒适，孕妇的睡眠和食欲不受影响，所以是怀孕的最佳时间，也是女性分娩的最佳时间。

心理因素是影响怀孕的另一个重要方面。过分重视备孕可能会造成很大的心理压力，直接影响怀孕。严重时甚至会引起准妈妈的抑郁，得不偿失。