孕妇早餐应该吃什么好

孕妇早餐吃什么最健康

你每天早餐吃什么？早餐对一个人来说很重要，那么准妈妈早上应该吃什么样的早餐呢？吃什么食物是健康的？

一日之计在于晨，早餐对于妈妈们来说是至关重要的一餐。那么准妈妈早餐吃什么最好最健康呢？这篇文章为孕妇的早餐提供了一些指导。让我们看一看。

孕妇早餐应该吃什么？

1。全麦制品，包括粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈应该选择不含糖或其他添加成分的天然麦片，根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦面包可以保证每天摄入20~35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

二。牛奶和豆制品。孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙。酸奶还富含钙，蛋白质对肠胃健康有好处。

三。水果。水果有很多种。柑橘含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。

四。瘦肉。因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，孕妇的血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿提供足够的营养。所以孕妇对铁的需求会成倍增长。

五、蔬菜。深色蔬菜通常意味着维生素含量高。卷心菜是钙的良好来源；菜花富含钙和叶酸，富含纤维和抗氧化物质对抗疾病，也有助于其他绿色蔬菜吸收铁。

专家提醒:孕妇早餐少不了麦片

谷物是各种米、面等食物的总称，一直是人们餐桌上必不可少的食物。但由于近年来人们生活水平的提高，生活节奏的加快，营养知识的缺乏，很多家庭早餐只喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，早餐没有麦片。这种饮食不健康。

谷物的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物，也就是糖，是最经济、最快的热能来源。可在体内分解，耗氧量少，易消化吸收，为人体各种生理活动提供60%-70%的能量。脑组织热量消耗的主要来源是糖。另外，碳水化合物可以增加体内蛋白质的合成；帮助脂肪提供体内氧气和热量；糖在肝脏中转化为糖原，可增强肝细胞再生，促进肝脏代谢和解毒，有助于保护肝脏。如果食物中缺少谷类和糖类，就容易导致疲劳、头晕、体重下降。同时，如果只吃牛奶、鸡蛋等高脂肪高蛋白食物，会加重孕妇的肝肾负担。

谷物是饮食中B族维生素的重要来源。这些成分中的泛酸、硫胺素和少量核黄素是胎儿神经系统发育所必需的。谷物中还含有一定的植物甾醇和卵磷脂，能促进胎儿神经发育。b族维生素可缓解妊娠剧吐等妊娠反应，促进消化液分泌，增加食欲。

如果早餐没有谷物，孕妇将不得不依靠脂肪或蛋白质来提供热能。脂肪虽然能产热，但其代谢产物对人体有害。因此，为了提高健康和舒适的感觉，孕妇早餐应该有一定量的谷物。