孕期不要白白浪费食物中的DHA，恰当的时期补到宝宝才是赚了

孕期不要白白浪费食物中的DHA，恰当的时期补到宝宝才是赚了

为了胎儿更好的发育，不管这种食物以前被嗤之以鼻到什么程度，只要听说对胎儿有益，孕妈妈们都愿意忍着恶心去尝试。

最近朋友刚怀孕，一直问我怀孕的知识。最常被问到的问题是吃什么来滋养胎儿的大脑。

而且我查资料的时候发现很多孕妈妈补营养的方法和时机都是错的，白白浪费了那么多营养元素。

尤其是DHA营养的补充。很多孕妈妈都知道，它是胎儿智力和视网膜发育的必要营养素。

但是孕妈妈摄入的DHA大部分并没有转移到胎儿体内，而是储存在自己体内，被孕妈妈转化为脂肪。这是怎么回事？

为什么孕妈妈摄入的营养素都会变胖？

其实这主要是DHA本身的原因，因为DHA不溶于水。除了身体每天需要的量，多余的部分会存在于我们身体的脂肪中。

怀孕后，储存在脂肪中的DHA会通过血液传递给胎儿。但怀孕后，胎儿从孕妈妈体内摄取的DHA是定量的，多余的只会作为脂肪浪费掉。

DHA虽然好，但是孕妈摄入过多也对身体有害。DHA摄入过多会产生免疫力低下的副作用，还会抑制体内血小板聚集和抗血栓形成。

那么孕妈妈应该如何补充DHA呢？

怀孕准备

其实如果你自己DHA已经足够或者你经常吃的食物中含有DHA，就不需要补充了。

但如果你是二胎，而且二胎间隔时间短，体内储存的DHA可能不够，需要额外补充，否则不利于为二胎提供足够的DHA。

早孕

怀孕前三个月，胎儿每周会主动从母亲血液中摄取400mg的DHA。一般不需要额外补充。

如果孕妈妈觉得自己的储存量不足，可以每周吃2-3次鱼，或者一天一个鸡蛋就够了。

妊娠中期和晚期

这个时期，胎儿对DHA的需求最大，也是胎儿脑中枢神经元分裂成熟最快的时候，这就需要母体为胎儿提供更多的DHA，以满足胎儿脑神经和视网膜的发育。

这个时候除了每周吃2~3次鱼，最好吃的油也要换成亚麻籽油或者紫苏籽油。如果对鱼过敏，可以吃一些核桃、坚果类食物。

如果不能摄入足够的鱼类或藻类，可以在营养师或医生的指导下服用孕妈妈专用的DHA。