孕妇最好吃哪些食物

孕妇饮食的最佳食物有哪些 最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕妇必吃的食物之一，菠菜尤其值得一吃。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。

叶酸最大的作用是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、脑损伤等神经系统异常的影响。因此，专家主张，怀孕前2个月应多吃菠菜或叶酸片。

同时，菠菜中大量的B族维生素还可以预防盆腔炎、抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

但是菠菜含有大量的草酸，会干扰铁、锌等微量元素的吸收。消除这一弊端的方法是将菠菜倒入沸水中煮一会儿，那么大部分的草酸就可以被破坏掉，可以放心食用了。

最好的止吐食物

呕吐是孕妇最难受的反应之一，会给孕妇带来相当大的痛苦。有什么好的方法可以预防吗？美国营养学家推荐这种食物来承担这个责任:一种是柠檬汁，买一个生柠檬，切片，饭后泡一杯淡柠檬水最好！

预防早产的最佳食物

丹麦专家的研究表明，经常吃鱼可以预防早产。他们调查了丹麦德勒集团的孕妇。平均孕期比其他地区长5天以上。秘密在于饮食中鱼的比例很大，因此推测鱼中的一种特殊脂肪酸起到了积极的作用。由于孕期延长，婴儿平均出生体重比其他地区高107g，为以后的发展打下良好的基础。所以，这个减肥法值得学习。

最佳酸味食物

孕妇往往对酸味食物感兴趣，孕妇吃酸味食物确实有益。

女性怀孕后，胎盘会分泌一种绒毛膜促性腺激素，这种激素会抑制胃酸的分泌，导致消化酶减少，导致孕妇食欲和消化功能减弱。所以，吃酸的食物无疑是对这种反应的补救。

同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育，需要大量的矿物质，但没有酸味食物的帮助，钙盐无法沉积形成骨骼。另外，酸味食物可以促进肠道对铁的吸收，对母亲和胎儿都有好处。

但是，孕妇吃酸的食物一定要严格选择。比如腌制的酸菜、醋制品虽然好吃，但是很多营养成分被破坏了，还有很多亚硝酸盐等致癌物质。山楂的营养成分很多，但会加速子宫收缩，导致流产的风险，所以孕期最好敬而远之。西红柿、草莓、樱桃、葡萄、橙子、苹果等。是最好的酸补充剂，孕妇应该多吃。

最佳小吃

孕妇可以通过吃主餐以外的零食来拓宽营养素的来源。专家建议食用瓜子，如葵花籽、西瓜籽、南瓜子、核桃、大枣、葡萄干等。，有一定的好处。

比如葵花籽富含维生素E；西瓜含有大量的亚油酸，亚油酸可转化为“脑黄金”，可促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势在于营养全面，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等。，而且营养成分比例比较均衡，有利于人体的吸收利用。

核桃含有不饱和脂肪酸，可以提高儿童智力和记忆力。红枣营养丰富。除了干吃，煮汤的时候最好加大枣。葡萄干也富含营养。