1。多摄入维生素C和维生素E
维生素C和E是抗衰老的最佳元素。维生素C和E可以延缓氧化导致的细胞衰老，让年轻的容颜尽可能“持久”。平时可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、生菜、西红柿、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油、柑橘等。但单纯依靠食物是不够的，最好咨询健康专业人士服用维生素C、E片或制剂来补充。
2。充足的叶酸补充剂
增加富含叶酸的食物可以降低女性卵巢癌的发病率。研究发现，经常吃富含叶酸的食物的女性比很少吃叶酸的女性患卵巢癌的几率低74%。至于叶酸，它是一种水溶性维生素B，在绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物中含量丰富。
3。多吃胡萝卜
平均每周吃五次胡萝卜的女性患卵巢癌的几率比普通女性低50%。吃胡萝卜也可以补充β-胡萝卜素。如果常年补充β-胡萝卜素，可以帮助大脑增强记忆力，保护大脑其他思维功能，比如降低痴呆症的发病率。每周至少吃三次胡萝卜或β-胡萝卜素补充剂，你就不会害怕脑海中的记忆和自己说再见了。
4。多吃高蛋白食物
宜吃富含蛋白质的食物。蛋白质是生命活动最重要的营养素，提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物，对女性卵巢有天然的保护作用！蛋白质与我们人体组织的构建和修复以及免疫功能的维持有关。但是需要注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆生动物肉类，低脂乳制品、豆类、鱼虾可作为蛋白质的主要来源。
5。植物雌激素
多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物。这些食物中含有丰富的植物雌激素，可以弥补雌激素分泌不足对女性健康造成的影响。此外，在医生的指导下，可以服用滋补肝肾、滋养气血的药物，如何首乌、熟地黄、黄芪等。
### 卵巢保养食谱
1。灵芝焖猪蹄
主要功效:防治卵巢早衰皮肤皱纹。
材料:灵芝15g，猪蹄1只，料酒，盐，味精，葱段，姜片，猪油等。
做法:猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅中放入猪油，烧热，放入葱、姜煸炒，放入猪蹄、水、酒、盐、味精、灵芝，用文火煨至猪蹄熟，即可食用。
2。冰糖炖蛤蟆
主要功效:具有滋补肝肾、滋养卵巢的功效。
材料:枸杞、绿豆、葱姜、雪蛤泥、酒、冰糖等。
做法:枸杞、绿豆洗净，葱切段，姜切片，雪蛤泥放入土碗中，加入清水500ml和半个酒汁，葱段、姜片，蒸2小时，取出，去掉姜、葱，沥干水分。把面霜的黑筋膜去掉，把大的掰成几块，放在碗里，加500毫升清水。
将另一半酒蒸两小时，使其完全膨胀。放入大汤碗中，将180ml纯净水和冰糖放入大碗中，蒸一小时至冰糖融化，弃去沉淀物，倒入哈蟆油碗中，撒上枸杞子和绿豆。
3。人参鱼稀汤
主要功效:具有滋阴降火的功效，对卵巢早衰非常有效。
材料:鱼鳔、瘦猪肉各50克，枸杞子、太子参各20克，生地18克。
做法:将鱼鳔用清水浸泡，切成小条；瘦肉洗净切丝；其余材料洗净。将所有食材放入锅中，加入适量纯净水，文火炖1-2小时，加盐调味，喝汤，吃鱼鳔、枸杞、瘦肉，一天服用。
4。二鲜羊肉汤
主要功效:具有滋肾、卵巢的功效。
配料:仙茅、淫羊藿各12g、生姜15g、羊肉250g、盐少许、食用油、味精。
做法:将羊肉切片，放入砂锅中加入适量清水，然后将仙茅、羊癫疯、用纱布包裹的生姜放入锅中，用文火将羊肉煮至熟烂，加入调料。吃饭的时候带着药袋吃肉喝汤。
5。猪肉粥
主要功效:防治卵巢早衰、皮肤头发干燥。
材料:取猪里脊肉60g，大米90g，香油，盐，胡椒粉。
先将猪肉洗净切片，用香油炒熟，再加入清水，放入大米中煮粥。粥煮好后放入盐和胡椒粉，再煮一下再吃。
6。殷琦明目粥
主要功效:防治卵巢早衰，无色外观。
材料:取银耳15g，枸杞10g，鸡肝100g，茉莉花10g，粳米100g，调料适量。
做法:银耳用水煮开，然后撕成小块。鸡肝切成薄片，与粳米同煮。粥煮至六分熟时，加入枸杞，继续煮，加入调料和茉莉花，即可食用。
### 卵巢保养饮食禁忌
1。远离冷和辛辣的食物
很多女性朋友在炎炎夏日忍不住闭口不言，大量吃冷饮或冰淇淋。爱吃辣的女人，每餐都要拌辣，才能尽情地吃。这样的饮食习惯会造成气滞血瘀，寒湿凝滞，最后导致月经不调。
2。不要吃太多的甜食
如果身体摄入过多的糖分，会引起很大的情绪波动，容易导致焦虑等负面影响。
3。不要吃太多的盐
太咸的食物不利于体内水分向外排出，会影响卵巢的正常排卵。严重时会损伤卵巢，引起月经不调。
4。拒绝碳酸饮料
可乐、雪碧等气泡饮料中含有大量碳酸，会影响人体对钙的吸收，降低肠胃的消化能力。
### 健康小贴士
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
