补充叶酸很重要，教你如何聪明吃叶酸！

补充叶酸很重要，教你如何聪明吃叶酸！

对于姐妹来说，叶酸这个名词应该不陌生吧！那么，什么时候是补充叶酸的最佳时机呢？叶酸是补充剂吗？叶酸多少合适？你明白了吗，大家伙？来听听专家关于叶酸的回答吧！

1。什么时候补充叶酸最好？

专家表示，胎儿神经管缺陷的高发期是女性怀孕28天以内。这个时候很多孕妈妈都无法意识到自己是否怀孕了。所以很容易面临叶酸缺乏的威胁。同时也是神经管缺陷概率上升的原因。

从胎儿发育的角度来看，最佳的叶酸补充时间是在妊娠早期。但是，由于临时补充叶酸一般不能达到良好的效果，专家一般建议女性在怀孕前3-6个月服用叶酸补充剂，这样在怀孕早期就不会出现叶酸缺乏的情况。

很多孕妈妈认为在孕早期和孕前补充叶酸就够了，但在孕中期和孕晚期就没必要了。实际上，情况并非如此。叶酸的补充持续到妊娠结束，不能停药。因为，在妊娠中晚期，婴儿的DNA合成、胎盘、母体组织和红细胞增多，这时就需要足量的叶酸来支持完成。

所以，整个孕期都需要及时补充叶酸。否则，妊娠中后期缺乏叶酸，容易导致巨幼细胞性贫血、子痫前期、胎盘早剥，对胎儿和母体的健康都会产生不利影响。

2。叶酸好，但是不要补太多

孕妈妈补充叶酸时，并不是越多越好，而是要注意适量。叶酸过多的话会产生不良后果，如下:

①如果孕妈妈过量服用叶酸片，很容易掩盖维生素B12缺乏的早期表现，会导致神经系统损伤，对胎儿健康非常不利。

②长期大剂量服用叶酸，会干扰人体内的锌代谢，导致缺锌。准妈妈缺锌不仅影响自身健康，还会导致免疫力下降，妊娠反应加重，食欲不振。更重要的是影响宝宝的生长发育。

③此外，过多服用叶酸片还会干扰抗惊厥药物的作用，进而导致孕妈妈惊厥，甚至出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状。，对母婴健康非常不利。

不过，准妈妈也不用怕。正常饮食的同时定期补充叶酸不会有不良反应。掌握安全剂量:国家免费提供给准妈妈和准妈妈的叶酸片是0.4mg/片。所以，只要医生没有特殊要求，每天服用一片，就可以达到预防胎儿神经管畸形的目的，不会有用药过量的问题。

市面上的叶酸片主要有两种。一种是上面说的那种，专门提供给准妈妈和准妈妈，另一种主要用于治疗叶酸缺乏引起的巨幼细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量差别很大。前者是0.4毫克，后者是5毫克，相差12.5倍。妈妈们不要吃错了！

建议准妈妈和准妈妈在医生指导下服用。

3。计算叶酸补充量

一项调查显示，我国育龄妇女平均膳食叶酸摄入量每天不到0.266毫克。如果减去烹饪损耗，实际摄入不足0.2毫克，远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。

虽然叶酸广泛存在于多种食物中，如动物肝肾、鸡蛋、深绿色蔬菜、豆类、坚果等。，理论上能满足准妈妈和准妈妈的需求，并不是食物中含有多少叶酸人体能吸收利用，食物在烹饪过程中会流失。比如叶菜，储存2~3天后，叶酸会损失50%~70%。叶酸补充剂比食物中的叶酸更能被人体吸收利用。所以需要通过营养补充剂来补充叶酸。

4。如果补充了3个月叶酸却没有怀孕，还需要继续补充吗？

孕前3个月到孕后3个月补充叶酸只是最基本的要求。根据中国营养学会《中国居民膳食指南》的建议，补充叶酸最迟从孕前3个月开始，最好持续到整个孕期结束。所以，如果没有放弃怀孕的打算，可以继续补充叶酸片。

5。我意外怀孕了。这个时候吃叶酸补充剂还来得及吗？

由于胎儿神经管分化多发生在孕后2~4周，所以孕早期补充叶酸最为重要。当然不是说不吃叶酸片就一定会导致宝宝畸形。怀孕前3个月补充叶酸最有必要。如果意外怀孕，应该立即开始服用叶酸片。

6。我听说那些不允许服用叶酸补充剂的父亲。这是真的吗？

叶酸是DNA合成的必需物质。当准爸爸缺乏叶酸时，精子的活动力会下降，不利于成功受孕。所以怀孕期间，让准爸爸补充叶酸是有好处的。