备孕期怎么减肥_备孕

秋季备孕如何减肥 秋季备孕如何减肥方法一：适当运动

运动是健康减肥的好方法，而且运动不仅能减肥，还能提高身体免疫力，增加卵子活力！如果平时比较忙，没有太多时间运动，也可以通过家务和散步来完成每天40分钟的运动计划，这将有效帮助你提高新陈代谢，加快脂肪消耗。

### 秋季备孕如何减肥方法二：早晨喝一杯温开水

早上喝一杯温水可以清肠，稀释血液黏稠度，降低血压。同时，白开水仍然是最好的饮料。每天喝8杯，可以加速新陈代谢，帮助减肥。

### 秋季备孕如何减肥方法三：多吃蔬菜水果

这里的多吃蔬菜水果不是说只吃蔬菜水果！蔬菜可以穿插在三餐之间，水果可以作为早午餐，偶尔在主餐中。水果是维生素和矿物质的最佳来源，其中丰富的膳食纤维还会促进排毒、排便、延缓胃排泄速度空等诸多好处。

### 秋季备孕如何减肥方法四：晚餐要少吃

大餐几乎是所有家庭的习惯，但却是你肥胖的开始。因为到了晚上，人体的代谢率会降低，活动量会减少，身体的其他部分会让我们的体热得不到很好的消耗。晚餐少吃热量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，或者加一些容易消化的鱼和豆类等。

### 秋季备孕如何减肥方法五：少油少盐

无论是蔬菜还是肉类，在烹饪方法上选择少油少盐。减油的方法不仅是炒菜要少放油，还要改变炒菜方式，把煎、炸变成煮、蒸、拌。肉类最好炖、煮、蒸，不添加多余脂肪，还能去除多余脂肪；蔬菜要少油快炒或凉拌。蔬菜具有超强的吸油性，在烹饪过程中需要控制食用油的用量。快炒和凉拌可以更大程度的减少营养物质的通过。

高盐饮食会造成体内水分潴留过多，导致水肿型肥胖，不利于毒素的排出。

### 秋季备孕如何减肥方法六：减肥食谱

1。山药薏米红枣粥

材料:薏苡仁100g、大米100g、山药200g辅料:干枣15g、冰糖20g、蜂蜜15g

做法:将大米和红枣的薏仁分别洗净；大米用清水浸泡30分钟，薏米用清水浸泡2小时；将长山药洗净，去皮，切成长滚刀片；将水、大米、薏米、中火放在锅上，烧开，然后改小火煮至粘稠；然后加入山药块和红枣，煮20分钟左右；将冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍微冷却，然后倒入蜂蜜。

山药富含纤维，使人有饱腹感，从而控制食欲。而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘肥胖相当有利。其次，山药本身是一种高营养、低热量的食物，即使吃多了也不容易发胖。同时，山药中的粘稠液体中含有女性激素的基本物质，可以促进激素的合成，使乳房更加饱满。

2。胡萝卜玉米骨头汤

材料:一根猪腿骨、一根玉米、一根胡萝卜、适量葱、姜、盐、料酒和几滴白醋

做法:让卖家提前将猪腿骨剁碎，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净；生姜切片，如果是大葱，切段，打结，玉米和胡萝卜切段备用；砂锅加入适量的水，骨头，葱姜；打开后撇去浮沫，倒入适量料酒和白醋，放入玉米，继续中小火炖；炖1小时后，加入胡萝卜继续煮30分钟，再加入适量盐调味。

胡萝卜含有胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K，以及叶酸、钙、食物纤维等十几种营养成分。经常吃胡萝卜可以让身体更全面地吸收营养。胡萝卜是一种低热量、高纤维的减肥蔬菜。秋季用来煲汤，味道甘甜，养胃，满足食欲。

3。凉拌生菜丝

材料:生菜1棵、红辣椒2个、大蒜3个、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml