怀孕饮食该注意什么

怀孕8周饮食注意哪些 怀孕8周饮食注意事项：继续补充叶酸

补充叶酸可以预防贫血、早产、胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。所以怀孕8周的孕妇要多吃富含叶酸的食物。

常见的富含叶酸的食物:如绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、大白菜、蘑菇等。);动物肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等。);谷类(全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。);豆类、坚果类(大豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等。)和新鲜水果(枣、橘子、草莓等。).

### 怀孕8周饮食注意事项：水果入菜，缓解妊娠反应

孕8周孕吐严重的孕妇，可以尝试用蔬菜中的水果，如柠檬、脐橙等材料烹饪食物增加食欲，或者吃少量醋增加菜肴的美味。也可以试试酸梅汤、橙汁、甘蔗汁，缓解怀孕的不适。

推荐食谱:烤鸭胸配橙子

食材:鸭胸500g、橙子一个、柠檬一个、酱油、白糖、腐乳、料酒、姜末、蒜。

练习:

1。用肉凿或刀背拍松整块鸭胸。

2。将所有调料做成自制烧烤酱，挤点柠檬汁。

3。将鸭胸裹上自制调料，腌制好，用保鲜膜封好，冷藏12-24小时。

4。烤箱温度是200度。上下预热。将腌制好的鸭胸放在涂油的烤盘上，烤15分钟，中途翻面。

5。在烤鸭胸的同时，将橙子洗净切片

6。取出鸭胸，抹上一层蜂蜜烤肉酱(或者也可以抹上一层蜂蜜)，稍微冷却一下，切片，把橘子片夹在鸭胸中间，挤紧。重新进入烤箱，220度烤5分钟。

功效:香甜浓郁的橘子味，吸引食欲。进口橙子的甜味和肉味十足，肉质鲜嫩多汁。咀嚼时风味层次感强，吃后肉香辣味无穷。耐人寻味，适合有呕吐反应的孕妇。

### 怀孕8周饮食注意事项：补充纤维素，预防便秘

怀孕8周的孕妇容易疲劳，不想运动。再加上吃饭小心翼翼很容易造成便秘。因为，为了预防便秘，孕妇要多吃富含纤维素的食物，如红薯、紫薯、玉米、芹菜、绿叶蔬菜、豆类等。

提醒:孕妇一旦便秘，孕妈妈们切记不要使用泻药，而应该采取饮食调理，或者外用甜润肠道等方法来缓解。

### 怀孕8周饮食注意事项：补铁，预防贫血

怀孕8周的孕妇血容量扩大，铁的需求量会翻倍。应尽早补铁，预防缺铁性贫血及其不良后果。

孕妇补铁注意事项:

1。多吃富含铁的食物。孕妇应该在怀孕前和怀孕初期服用铁补充剂。他们应该吃瘦肉，家禽，动物肝脏和血液(鸭血，猪血)，鸡蛋，豆制品，面食，樱桃，桃子，菠萝和其他富含铁的食物。

2。多吃有助于铁吸收的食物。孕妇要多吃富含铁的食物，同时也要多吃水果蔬菜搭配。其中所含的维生素C能促进肠道对铁的吸收。孕妇可以把鸡蛋和肉一起吃，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和西红柿同时吃，西红柿中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3。用铁制炊具做饭。孕妇做饭尽量用铁锅和铁铲。这些传统炊具在烹饪食物时会产生一些小铁屑，这些铁屑会溶解在食物中，形成可溶性铁盐，便于肠道吸收铁。

4。在饮食中补铁的同时，要注意补充蛋白质。因为血红蛋白的产生不仅需要铁，还需要蛋白质，只有补充足够的蛋白质才能提高补铁的效果。

### 怀孕8周饮食注意事项：养成良好饮食习惯

怀孕8周的孕妇为了宝宝的健康，要养成良好的生活习惯。孕妇良好的生活习惯也能为胎儿树立榜样。

怀孕8周的孕妇一定要克服偏食、饮食单一、暴饮暴食、过饥过饱、不吃早餐、饭前运动、饭后久坐、饭后喝茶等不良习惯。

### 怀孕8周宜吃食物

怀孕8周的孕妇应服用铁补充剂，预防缺铁性贫血的不良后果。蛋白质可以提高补铁的效果，蛋白质中充足的叶酸补充是必要的。同时要补充叶酸，防止胎儿畸形。

1。叶酸:生菜、菠菜、橙子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。

2。铁:牛肉、瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。

3。蛋白质:鸡蛋、瘦猪肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼、豆制品、小米、豆类。

### 怀孕8周忌吃食物

怀孕8周的孕妇有适合吃的食物，当然也有禁忌的食物。先说8周孕妇忌食的。

一、具有活血化瘀、收缩子宫功效的食物。

二、生物碱含量高的寒滑食物，容易导致红血丝、腹痛等先兆流产症状。

常见的有:

1。水果:桂圆(龙眼)、山楂、荔枝、杏仁、核桃。

2。辛辣产品:辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

3。海鲜:螃蟹、甲鱼、田螺、田螺、蚌肉。

### 怀孕8周饮食参考菜单

孕8周早餐食谱:烤银耳

食谱配料:银耳50g，豆芽75g，鸡油15g，盐4g，味精3g，料酒3g，水淀粉适量。

练习:

1。挑选品质好、无霉变的银耳，用温水浸泡银耳，去根，洗净，用开水浸泡，捞出，沥干；取豆叶，洗净，放入沸水中焯一下。

2。将锅放在火上，加入适量的水、盐、味精、料酒，调好味，放入银耳烧2-3分钟，水淀粉勾芡，倒入鸡油，将锅翻过来，装盘，撒上豆芽。

功效:银耳含有丰富的氨基酸和维生素，最适合孕早期的准妈妈补充营养。

怀孕8周的中餐食谱:豆腐拌豆腐拌豆腐

食谱食材:豆腐300g，香椿100g，香油10g，精盐适量。

练习:

1。豆腐用开水烫一下，切成小方块，放入大碗中。

2。香椿洗净，用开水焯一下，切块，放在豆腐上面。

3。吃的时候加入精盐和香油，拌匀装盘。

功效:此菜味甘，微寒，能补脾胃，清热解毒，利小便。适合怀孕初期的女性。

怀孕8周的晚餐食谱:糖醋黄鱼

食谱原料:鲜黄鱼一条(约750g)、青豆20g、胡萝卜20g、鲜竹笋20g、水淀粉10g、花生油、白糖、醋、酱油、料酒、葱适量。

练习:

1。将黄花鱼去鳞，开膛，去内脏，挖出鳃，清水洗净，在鱼的两面画上图案，抹上酱油和料酒，腌制30分钟。黄花鱼腌制的时间要控制好，咸味要适中。

2。胡萝卜和鲜笋洗净，切成小方块，和四季豆一起放入开水中，然后取出，控制水质净化。

3。将洋葱洗净，拍松，切成片。

4。将锅放在火上，烧热，倒入花生油。油八成热时，将腌制好的黄花鱼沥干，放入油锅，炸至金黄色，捞出，控油，装盘。

5。将干净的锅放在火上，倒入花生油，烧热，将葱花放入炒锅中，然后倒入开水，加入糖、醋、胡萝卜丁、竹笋丁、四季豆，用水淀粉勾芡，待勾芡的汁液微沸时，离火，将汁液浇在鱼上。

功效:这道菜色泽鲜艳，鱼肉鲜嫩，汤汁浓郁，酸甜可口。中医认为，黄花鱼具有甘温开胃、补气益精的功效。孕早期多吃食物，有利于胎儿的体质和神经系统发育。

### 健康小贴士

怀孕8周的孕妇也要注意喝水。他们每天要补充1000~1500毫升的水分。最好每两小时喝一次水，一天八次。尽量白天喝水，晚上减少饮水量，以免晚上起来上厕所影响睡眠。