孕期健康科学的饮食不仅有利于母体的健康,也有利于宝宝的发育。当然,所有的食物都离不开酸、甜、苦、辣、咸五味,但这五味对于特殊时期的孕妈妈来说,可不是那么随便的。那么,孕妈妈应该怎么吃呢?
接下来,边肖就来为孕妈妈们分析一下。
在妊娠早期吃酸有很多好处
怀孕后,胎盘分泌的某些物质可抑制胃酸分泌,使胃酸和消化酶活性明显降低,影响胃的消化吸收功能,从而使孕妈妈出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。
但是因为酸味可以刺激胃分泌胃液,促进食物的消化吸收,所以很多孕妈妈爱吃酸味食物。
另外,酸性食物有利于铁的吸收,从而促进血红蛋白的生成;同时还能促进胎儿骨骼的形成。
但是,孕期吃酸是科学的。孕妈妈可以选择新鲜的水果和蔬菜,如西红柿、橙子、石榴、葡萄、苹果等。,既能改善肠胃不适,又能刺激食欲,增强营养,有利于宝宝的成长。
另外,对于山楂,虽然含有维生素C,但是需要提醒孕妈妈不要贪吃,适量为宜。
孕期千万不要贪甜
孕妈妈吃太多甜食,容易导致高血糖。
糖尿病患者无论是怀孕还是孕期并发糖尿病,都容易继发感染。
如果血糖浓度持续升高,可能导致胎儿巨大,容易并发难产、死产、产后出血、感染。
如果孕妈妈在空腹部的时候觉得饿,建议少吃多餐,多吃富含纤维素的食物,注意维生素、铁、钙的补充。
如果吃水果,建议在两餐之间选择。
为了避免高血糖,孕妈妈可以选择含糖量低的水果。
孕期适量吃辛辣食物
辣椒含有丰富的维生素C、维生素B2、胡萝卜素、钙、铁等矿物质,能提高机体的免疫功能。
怀孕初期,大部分孕妈妈由于妊娠反应,食欲不佳。适当吃一些辣椒可以促进孕妈妈增加食欲。但一定要适量,以免刺激肠胃而引起便秘,增加血流量等。
如果辣椒吃多了引起便秘,孕妈妈就要用力憋气,腹压增大,使子宫、胎儿、血管受到部分挤压,导致供血不足,容易导致血压升高、早产或流产等。
孕期吃苦有助于消化
很多苦味食物都有治疗保健作用,如苦瓜、羽衣甘蓝、芦荟、苦丁茶等。
虽然有报道苦瓜中含有奎尼丁,可能导致流产,但是在怀孕期间还是要禁食苦瓜。
但有调查显示,由于其含量很少,不会对孕妈妈产生明显的不良影响。所以孕期可以适当吃苦瓜,少量的苦瓜可以促进孕妈妈的食欲。
如果孕妈妈不能接受苦味的食物,可以在烹饪前将食物切开,用盐蘸一下,滤出汁液。
怀孕期间不要吃太咸的东西
孕妈妈吃太咸,短期内不会影响自己和宝宝的健康。但如果孕妈妈在孕期患有妊娠高血压、子痫前期等疾病,吃太咸对宝宝的健康危害很大。
孕期热量摄入过多,蛋白质和各种维生素摄入不足,可诱发或加重妊高征。
所以,孕妈妈要合理安排饮食,同时,一定要控制盐的摄入量。建议孕妈妈每天摄入的盐不超过6g。
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