孕期适当运动有什么好处？合理运动有利孕妈和胎宝

孕期适当运动有什么好处？合理运动有利孕妈和胎宝

孕期适当运动有什么好处？孕妈咪运动要注意什么？一般孕妈妈都想根据自己的身体状况来跑步。跑步练习前的热身和跑后的拉伸是很有必要的。

合理的运动对孕妈妈和宝宝都有好处

其实根据美国妇产科大学的研究，孕妇每天做30分钟或以上的适度运动是非常安全的。

可以缓解孕期的不适

适当的体育活动可以调节神经系统功能，增强心肺功能，促进腰部和下肢血液循环，缓解腰腿酸痛、下肢水肿等压迫症状。

适量的运动还可以帮助消化，减少便秘，促进睡眠，还可以锻炼身体，优化身体状况。以及提高抵抗力和减少疾病的发生。还能调节精神状态

可以调理孕妈妈的身心

孕期适度运动可以让心情更舒服，身体好的孕妇产后恢复快是普遍规律。孕期运动有助于防止身体超重，产后体型很快恢复。

可以帮助自然分娩

孕妈咪在参加运动的同时，通过肌肉的收缩，可以加强腹肌的收缩力量，防止腹壁松弛引起的胎儿错位和难产。经常锻炼有助于促进血液循环，增加血液中的含氧量，增强孕妇的心肺功能。还能帮助孕妇稳定血糖水平，增强体力，增强耐力，为分娩储备更好的体力。

运动增强腹肌、腰肌、盆底肌的力量和弹性，提高腰肌和盆底肌的柔软度，会让自然分娩快速顺畅！

有利于胎儿发育

孕妈咪的运动会让羊水抖动。摇晃的羊水可以刺激胎儿的整个皮肤，就像给胎儿按摩一样。这些对胎儿大脑的发育都非常有利。孕期的不适会让孕妈咪的情绪出现波动，胎儿的情绪也会随之发生变化。运动有助于改善孕妈咪的身心疲劳和不适，使其保持舒适的心情，有利于胎儿良好性格的形成，也是一种良好的胎教形式。

孕期运动注意事项

需要注意的是，孕期日常锻炼的好处有很多，但一定要根据自己的情况来定。毕竟像新闻里的孕妈沈慧娟，在雪地里裸奔八个月，不是一般人能做到的，一定不能盲目模仿。

另外，孕期需要注意以下细节:

不同阶段不同运动

①早孕

此时胎儿刚刚着床，还没有牢牢埋在子宫里。过度的体力劳动很容易导致流产。所以在怀孕的前三个月，不要举手(晾衣服，拖地等。).因为过度牵引会诱发子宫收缩，导致流产。这个时候，最好的选择就是散步，或者适当的做一些家务。

②孕中期

如果孕前定期运动，那么就要从头到尾坚持较小的运动项目，比如游泳、打乒乓球。如果孕前没有经常锻炼，也要逐渐加强，直到合适为止。锻炼可以是散步。

③妊娠晚期

孕妈妈又要减少运动量了。此时因为胎儿已经长得很大了，过度运动可能会引起过敏性宫缩，导致早产等问题。

在运动中量力而行

所以孕期的运动应该是你力所能及的，比如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。不要因为工作而筋疲力尽。切记不要跑、跳、骑自行车等容易失去平衡的剧烈活动。

天冷了要保暖

由于孕妈妈受孕激素影响较大，免疫力可能会有不同程度的下降。所以，冬天天气不好，为了自己和宝宝的健康，孕妈妈最好待在室内。

有些孕妈妈可能会一直待在暖气房里，或者干脆直接吹暖气。虽然暖和，但是孕妈妈抵抗力相对较低。一旦他们长时间吹暖气，出门受凉，就非常容易发烧感冒。所以建议采取更好的保暖方式，比如穿厚衣服或者用暖手宝。