孕期各周适合吃什么

怀孕7周吃什么最好 怀孕7周吃什么好：芦笋

芦笋富含叶酸，非常适合怀孕7周的孕妇食用。可以预防胎儿畸形。而且芦笋含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的消化功能，提高孕妇的食欲，帮助孕妇改善便秘。其次，芦笋热量低，含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素，这些都是孕妇所需要的。所以怀孕7周的孕妇可以多吃芦笋。

推荐食谱:鲜虾芦笋

食材:鲜芦笋200克、鲜虾20克、盐4克、淀粉25克、胡椒粉少许、胡萝卜50克、鲜蚕豆25克、大蒜3瓣、料酒10克、水淀粉15克

练习:

1。将新鲜芦笋洗净，斜切成4厘米的条状。

2。鲜虾去壳去肠，洗净，用清洁布吸干，放入碗中，加入盐、淀粉、胡椒粉各1g，腌制10分钟。

3。胡萝卜去皮洗净，切成小块。将新鲜蚕豆去皮，大蒜去皮，剁成糊状。放在一边。

4。将炒锅放在火上，加入10克油、1克盐和清水烧开，将芦笋条倒入其中，取出，防止在冷水中过冷。

5。将胡萝卜和新鲜蚕豆焯一下，捞出控干。

6。锅里放油，烧至五成热。加入虾仁，抹平。去除并控制水分。

7。原锅留少许底油，放回火上加热。加入大蒜，炒香。加入芦笋、鲜虾、胡萝卜、鲜蚕豆、2克盐和料酒，搅拌均匀。用水淀粉勾芡。从锅里拿出来，装在盘子里。

功效:这道菜融合了虾的鲜美和芦笋丰富的纤维素，可以促进新陈代谢，非常适合孕妇食用。

### 怀孕7周吃什么好：鸡肉

鸡肉是蛋白质含量最高的肉类之一。它是一种高蛋白、低脂肪的食品，消化率高，容易被人体吸收利用。怀孕7周的孕妇可以通过吃鸡肉来增强体力。这些优质蛋白质对胎儿也有好处。而且鸡肉含有较多的B族维生素，所以孕妇可以缓解疲劳，保护皮肤。另外，孕妇平时多喝鸡汤预防感冒。

推荐食谱:三丝鸡胸肉

食材:鸡胸肉200g，芥蓝100g，红椒100g，色拉油少许，盐2g，姜3g，胡椒粉少许，糖少许。

练习:

1。鸡胸肉洗净沥干水分，切片，加盐和胡椒粉，抓匀腌制10分钟左右。

2。芥蓝去皮切片，红辣椒切丝。

3。将鸡胸肉放入油锅，快速翻炒至变色。

4。从另一个煎锅里，翻炒羽衣甘蓝和红辣椒，加入少许盐调味，倒入鸡胸肉翻炒至味道融合。

5。出锅前加一点糖就新鲜了。

功效:鸡肉消化率高，容易被孕妇吸收利用。具有增强体力，强身健体的作用。

### 怀孕7周吃什么好：猪肝

猪肝含铁丰富。怀孕7周的孕妇可以吃猪肝补铁，预防缺铁性贫血。而猪肝对胎儿眼睛发育有极好的作用。因为怀孕7周的孕妇可以吃猪肝，一周不超过三次。

推荐食谱:菠菜猪肝汤

食材:鲜猪肝、葱、姜、盐、菠菜、料酒。

练习:

1。猪肝洗净，去筋，切成条状，用温水浸泡3小时。这期间最好换水1-2次。

2。锅中加水，放入姜片、葱段、料酒，将猪肝烧开。

3。焯去血沫，去温水，冲洗。

4。锅洗净，再煮另一锅清水，放入猪肝，煮开后转小火，煮10分钟左右。

5。取出后稍微晾凉。切片并装盘。菠菜叶洗净沥干水分。

6。锅中清水烧开，猪肝片煮5分钟。

7。加入菠菜，拌匀，煮开，加盐调味。

功效:猪肝本身有养肝明目的作用，菠菜有补血的作用。猪肝配菠菜，营养价值更高。能养血益气，适合孕妇食用。

### 怀孕7周吃什么好：小米

小米富含蛋白质。怀孕7周的孕妇可以吃小米，可以提高免疫力，增强抵抗力，消除怀孕带来的疲劳，保持心情，缓解孕期常见的抑郁症状。而且小米还含有脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素、淀粉、水等营养元素。孕妇此时吃小米，可以补充孕期丢失的营养元素，促进胎儿健康发育。

推荐食谱:小米蒸排骨

食材:排骨适量，小米适量，水适量，排骨酱适量，蒜瓣适量。

练习:

1。排骨、小米、蒜瓣洗净。

2。将排骨均匀装盘，加入适量排骨酱，抓匀。

3。将带排骨的盘子放入蒸笼，隔水，大火蒸十五分钟左右。然后撒上小米和葱白，转中火，蒸十分钟左右。

功效:小米蒸排骨好吃，容易引起孕妇的注意。孕妇吃小米蒸排骨，可以增进食欲，刺激食欲，补充蛋白质，提高免疫力和抵抗力，有利于胎儿的健康发育。

### 怀孕7周吃什么好：黄豆

大豆含有丰富的大豆卵磷脂，是大脑的重要组成成分之一。孕妇吃黄豆对胎儿大脑发育有帮助。大豆含有植物蛋白。怀孕7周的孕妇吃黄豆，可以增强免疫力，消除疲劳。还可以避免吃肉时胆固醇的增加。

推荐食谱:炖黄豆猪脚汤

食材:猪蹄500g，黄豆150g，盐3g，白酱油3g，胡椒粉2g。

练习:

1。将黄豆放入锅中，捞起坏粒和沙子，然后加入冷水洗豆，即在清水中浸泡备用。

2。猪脚洗净，放入中等大小的铝锅内。加入两碗水，一汤匙米酒，一汤匙白糖，一汤匙白醋。把锅放在火上。

3。刚开始的时候大火烧开，撇去泡沫，继续小火烧半个小时左右，加入黄豆和一大碗水，小火煨。

4。黄豆烂了，加入一汤匙白酱油，半茶匙盐，少许胡椒粉。根据口味混合均匀，装在大碗中食用。

功效:大豆含有丰富的蛋白质，并含有多种人体不能合成的必需氨基酸。对孕妇来说补充蛋白质是非常好的食谱。

### 怀孕7周吃什么好：玉米

怀孕第7周是胎儿大脑发育的重要阶段。此时孕妇吃玉米有利于胎儿智力发育。因为玉米含有维生素B1，可以让胎儿大脑发育更加完美。玉米中含有的维生素B2和维生素E对孕妇非常有益，有助于胎儿的发育。

推荐食谱:松子玉米的做法

材料:玉米2个，松子80g，胡萝卜半根，盐，味精，淀粉。

练习:

(1)将玉米洗净，沿行掰下玉米粒；淀粉加少许水制成水淀粉；胡萝卜切丁。

(2)锅中倒入适量油，加热至七成热，然后倒入胡萝卜丁翻炒一分钟。

(3)然后倒入松子，改中火快速翻炒至松子颜色微黄。

(4)立即倒入玉米粒，大火翻炒两分钟，加盐、味精、水干茴香粉，待淀粉稍凝固。

功效:松仁玉米是汉族传统名菜，在淮扬菜和东北菜中很有代表性。松子有滋阴养液、补气血、润燥滑肠的功效。和玉米一起吃可以预防孕妇便秘。

### 怀孕7周饮食餐单

早餐:豆浆:250g(或豆腐150g糖:馒头10g:标准面粉50g面包:50克；鸡蛋:50克[/小时/]

午餐:米饭:100g米饭炒豆腐:100g豆腐炒豆芽鸡片:鸡胸肉300g，豆芽500g，鸡蛋2个。拌芹菜:100克芹菜(或100克菠菜)

中午:150g柚子或100g橘子；

晚餐:花卷:面粉100g

豆腐拌豆腐拌豆腐:豆腐80g，豆腐40g

鸡蛋炒蒜苗:蒜苗100克，鸡蛋50克

虾皮紫菜汤:虾皮10g，紫菜10g

后来:牛奶:250g，饼干50g

20克食用油一整天

### 怀孕7周饮食要求

1。保证摄入充足的叶酸、维生素C、维生素A，这些也能促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于宝宝神经系统的发育。

2。在饮食上，要选择清淡可口易消化的食物。能吃多少吃多少，不用太担心营养问题。

3。胃气虚弱，症见呕吐食欲不振，腹胀闷闷，或食后呕吐，全身乏力，头晕嗜睡，舌苔白，舌淡，脉弱。饮食主要有牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面。可以选择健胃止呕的食物进行调养。

### 健康小贴士

怀孕7周的孕妇一定要坚持补充叶酸。除了膳食补充，医生还可以开叶酸片补充叶酸。怀孕前最好开始每天服用400μg叶酸。