孕期妈妈该如何正确合理的补充叶酸？

孕期妈妈该如何正确合理的补充叶酸？

孕妈妈为了胎儿的健康发育，懂得补充叶酸，可以有效预防胎儿畸形。有个妈妈听说补充叶酸对孕妇有很多好处。怀孕后，她去药店买了叶酸片服用。当时店员给了她两种叶酸制剂，一种含量大，价格低，一种含量小，价格高，于是她选择了含量高，价格低的那种，一直服用。没想到，她惹上了麻烦。医生说，因为她过量服用叶酸，所以需要观察是否对胎儿有不良影响，才能最终决定胎儿能不能留下来，这让陈骁非常后悔。

根据世界卫生组织的建议，孕妇每天的叶酸供给量为400微克，即0.4毫克。然而，中国孕妇叶酸缺乏情况令人担忧。一项调查显示，中国育龄妇女的平均膳食叶酸摄入量低于每天266微克。如果减去烹饪损耗，实际摄入量不足200微克，远低于推荐标准。叶酸缺乏率北方高于南方，农村高于城市，冬春季高于夏秋季。胎儿神经管缺陷的发生率与叶酸缺乏率的分布完全一致。因此，孕妇不能忽视补充叶酸的重要性。

食用富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、水果、鸡蛋、大豆等，可以补充一定量的叶酸；多吃富含叶酸的水果，如樱桃、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、橙子、猕猴桃、草莓等，不仅能补充足够的叶酸，还能刺激食欲。但叶酸遇光或遇热不稳定，容易失去活性，所以人体确实无法从食物中获得多少叶酸。因此，叶酸摄入不足的孕妇也应服用叶酸补充剂。

但是叶酸的摄入并不是越多越好。长期过量服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，缺锌也会影响胎儿发育。专家认为，服用任何一种维生素都应该有一定的量。叶酸作为B族维生素，不宜过量服用，否则会引起药物不良反应。如果每天补充叶酸达到400毫克，即超过推荐范围1000倍，不仅会损害胎儿生殖系统，还会对其他器官造成伤害。因为叶酸不完全是保健品，是药物，但是副作用比较小。研究表明，长期大剂量服用叶酸对孕妇和胎儿都会产生副作用:一是可干扰抗惊厥药物的作用，诱发患者惊厥；二是可影响胎儿对锌的吸收，导致缺锌。一旦锌摄入不足，就会减缓胎儿的发育，增加低出生体重儿的数量。同时，大剂量叶酸还可能掩盖胎儿维生素B12缺乏的早期表现，导致神经系统损伤。

目前市面上的叶酸片有两种，一种是0.4mg每片，适用于孕妇和孕妇，每天一片，另一种是5mg，适用于缺铁性贫血的人。有些女性误以为含量高就有效，所以容易造成用药错误。孕早期的准妈妈应在专业医生或药师的指导下服用叶酸，也可以选择服用含叶酸的复合维生素片，既能保证身体所需的全面营养，又能避免部分维生素缺乏。同时，孕前三个月到孕后三个月是补充叶酸的最佳时间。如果怀孕的女性朋友不知道什么时候补充，一般可以通过多吃绿色的水果蔬菜来补充。但要注意蔬菜的烹调方法，避免长时间煎炸、煮沸或高温油炸，以减少叶酸的损失。