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孕前应该注意什么
?孕前的营养供给计划也要参考平衡膳食的原则,结合孕期的生理特点进行膳食安排。首先,要保证热能的充足供应,最好是在正常成年人每天所需的2200千卡的基础上,再补充400千卡,以供应性生活的消耗,同时也要为怀孕留点能量,做到“精强卵壮”,为怀孕优生创造必要的条件。其次,保证优质蛋白质的充足供应,无论男女,每天都应在饮食中摄入40-60g优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。第三是保证脂肪的供给。脂肪是人体热能的主要来源,其必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。第四,充足的无机盐和微量元素,如钙、铁、锌、铜等,形成骨骼,造血,提高智力,维持体内代谢平衡。最后,需要补充适量的维生素,维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而,过量的维生素,如脂溶性维生素,也会对身体有害。因此,建议无论男女都要从食物中多摄取维生素,并精心补充维生素制剂。具体来说,建议夫妻双方每天摄入肉类150-200克,鸡蛋1-2个,豆制品50-150克,蔬菜500克,水果100-150克,主食400-600克,植物油40-50克,硬果食品20-50克,牛奶500毫升。
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