孕期睡眠不好怎么办？10招让妈妈拥有好睡眠

孕期睡眠不好怎么办？10招让妈妈拥有好睡眠

正常人睡眠不好会导致第二天精神不佳，无心工作。但是婴幼儿睡眠不足会影响发育，那么如何提高孕妇的睡眠质量呢？

怀孕阶段的孕妈妈总是被入睡困难所困扰，这不仅影响了孕妈妈自身的身体不适，也影响了宝宝长时间睡眠不好后的发育。因此，改善孕期睡眠，调整孕妈妈的睡眠状态是非常重要的。

世界睡眠日，我们来关注一下孕妈咪的睡眠问题。一些孕妇也有睡眠障碍。她们在怀孕的前两个月总是醒不过来，但是随着月份的增加，就变得睡不着了。他们晚上在床上翻来覆去，无论怎么躺都难受。有时候刚睡着，要么腿抽筋，要么要尿尿。当他们醒来时，他们再也睡不着了。

这种现象让孕妇很担心。孕妈咪怎么做才能睡好觉，有精力照顾肚子里的宝宝？边肖总结了10个诀窍让怀孕的妈妈们了解这一点。

养成规律的睡眠时间

只有睡好了才能健康。所以，孕妈咪要想孕期健康，就不能缺少好的睡眠。她怎样才能睡好觉？好的睡眠来源于规律的睡眠时间。孕妈咪每天要按时睡觉和起床，每天一定要有充足的睡眠时间。只有这样孕妈咪才能睡得着

睡前两小时喝加蜂蜜的牛奶

因为高蛋白零食可以提高血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧，帮助入睡。

睡觉前关灯

有些孕妈妈可能习惯开着灯睡觉，但这对孕妇来说是个坏习惯。电灯会对人体产生一种光压。长期暴露会导致神经功能紊乱，让人坐立不安。所以孕妈咪睡前要关灯，避免光线影响睡眠质量。时间发展出生物钟，规律的睡眠时间可以让孕妈咪睡得更好，身体更好！

睡前揉揉脚底

准妈妈比其他人活动少，晚上经常睡不好。睡前揉揉脚底，既能补充运动量少的不足，刺激脚底神经，又能滋阴补肾，养五脏六腑，提高睡眠质量。

采用正确的睡姿有助于睡眠

想要睡得好，正确的睡姿是必不可少的。不能因为肚子鼓起来就像别人一样随便睡觉。孕妈咪睡觉时，最好采用左侧卧的睡姿，因为这种睡姿不仅能使孕妈咪睡得舒服，还能使孕妈咪的背部无压力，从而纠正和增加子宫的右旋，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

提供良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于孕妈妈们睡个好觉是必不可少的。白天孕妈妈一定要注意开窗通风，让自己在室内呼吸到新鲜空的空气，保证睡觉时呼吸顺畅。孕妈咪睡觉时要注意控制室内温度在17~22℃，湿度在50%~60%，以孕妈妈感觉最舒服为标准。

练习瑜伽有助于睡眠

孕妈咪瑜伽练习也能提高睡眠质量！孕妈咪平时练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时可以刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，很好地控制呼吸，从而让孕妈咪睡得更香。孕期适当的运动也有助于孕妇分娩。

睡前放松一下

孕妈咪因为宝宝的存在，让自己的腹部隆起，睡觉的时候感觉不舒服。这样很容易引起孕妈妈的焦虑和厌倦。孕妈咪可以在睡前做一些放松的事情，比如看一本抒情的书，听一些背景音乐或者深呼吸，可以放松孕妈咪的心情。在神经放松的状态下，孕妈妈更容易快速入睡，睡眠质量也更好。

睡前不要喝太多的水或汤

孕妈妈晚上睡不好的一个很重要的原因就是尿频。对于这种情况的孕妈妈来说，如果想睡个好觉，就要避免吃太多的水或汤。如果孕妈咪睡前喝了太多的水或汤，孕妈咪晚上可能要频繁上厕所，而且每次醒来后都要过很长时间才能入睡。所以孕妈咪睡前不要喝太多的水或汤，以免晚上起来尿频。

睡前按摩有助于睡眠

孕妈咪睡不好，精神就不好。所以，孕妈妈睡个好觉很重要。如果孕妈妈睡眠不好，可以通过睡前按摩来改善。按摩是让孕妇放松的好方法。正确的按摩方法可以帮助孕妈妈缓解孕期疲劳，改善身体机能，提高睡眠质量。如果条件允许，孕妈妈可以请专门的按摩师傅帮她们按摩，以提高睡眠质量。