![孕期妈妈饮食,第1张 孕期妈妈饮食,第1张](/aiimages/%E5%AD%95%E6%9C%9F%E5%A6%88%E5%A6%88%E9%A5%AE%E9%A3%9F.png)
孕妈妈怎么吃
 ;  饮食对你怀宝宝的能力有重要影响,既有正面影响,也有负面影响。下面是一些可以增加你怀孕几率的饮食方法:* 怀孕前3个月到1年对饮食进行健康调整。越早行动,怀孕几率越高。无论男女,饮食都与生育密切相关。你和你老公都需要坚持均衡饮食,这样才能提高生出宝宝的几率,也才能提高生出健康宝宝的几率。首先,我们必须保证充足的热能供应。最好每天能供应正常成年人所需的2200大卡,再加上400大卡供应性生活的消耗,同时也要为怀孕留点能量,这样才能使精强卵壮,为怀孕和优生创造必要的条件。 其次,要保证充足的优质蛋白质供应。无论男女,每天都应在饮食中摄入40~60g的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。第三是保证脂肪的供给。脂肪是人体热能的主要来源,其必需脂肪酸是人体细胞不可缺少的物质。增加优质脂肪的摄入有利于怀孕。第四是充足的无机盐和微量元素。钙、铁、锌、铜等。形成骨骼,制造血液,提高智力,维持体内新陈代谢的平衡。最后,需要补充适量的维生素,维生素有助于精子、卵子和受精卵的发育和生长。然而,过量的维生素,如脂溶性维生素,也会对身体有害。因此,建议无论男女都要从食物中多摄取维生素,并精心补充维生素制剂。具体来说,建议夫妻双方每天摄入肉类150~20~50g,鸡蛋1~2个,豆制品50~150g,蔬菜500g,水果100~150g,主食400~600g,植物油40~50g,硬果20~50g,牛奶500ml。* 现在减少人工甜味剂、咖啡因和酒精的摄入。如果你的饮食习惯让你特别喜欢某些物质,那你一定要做出调整。以下是一些实用的建议:削减人工甜味剂,逐渐远离咖啡因、苏打水和咖啡(每天300毫克咖啡因可使怀孕能力降低27%),停止饮酒或只偶尔饮酒。停止服用各种兴奋剂。如果你吸烟,那么你应该戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将受孕的宝宝造成伤害。* 维生素添加剂虽然你可以通过均衡饮食满足所有的营养需求,但一些专家认为,即使是最健康的饮食者也需要外界的帮助。所以你需要及时补充一些维生素。12