孕期腿抽筋儿，牙齿松动还屁股疼，吃这些就好啦！

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除了我们都知道牛奶、豆腐等白色食物含钙高，其实很多黑色食物含钙也很高。有些黑色食物每100g含钙量在1000mg以上，而牛奶只是中等水平。

NO.1

海产品

NO.2

奶类

NO.3

豆制品

NO.4

其他

芝麻酱:870mg/100g；；茶叶:325mg/100g；

金针菇:301mg/100g；木耳:247mg/100g；

西瓜籽:237mg/100g；南瓜子(炒):235mg/100g；

雪里红:230mg/100g；；芹菜:187mg/100g；

花生仁:119mg/100g。

好像海鲜含钙量最高，全脂奶粉，芝麻酱，老豆腐也很多。

海鲜还含有丰富的优质蛋白质和微量元素。牛奶在补钙的同时，还含有大量的蛋白质、脂肪和多种维生素。海带富含碘。黑木耳已经成为预防心脑血管疾病的标志性食品。

但是很多人也是乳糖不耐牛奶的；海鲜的含盐量普遍较高。长期吃多了对身体不好，很多人会过敏。

豆制品不宜与生菠菜等草酸高的蔬菜同食，不利于钙的吸收；豆浆最好多煮几次，等泡沫完全消失后再喝。

豆浆中含有大量植物蛋白，容易“假煮”。生豆浆中含有皂甙和胰蛋白酶抑制剂，会刺激胃肠黏膜。多煮几次不仅能去除有害物质，还能把不易吸收的战斗蛋白分解成吸收良好的氨基酸。

另外，骨骼中含有丰富的钙，但不溶于水，难以吸收。煮的时候最好先打碎，再加醋煮。

除了补钙，还得天天晒太阳。在户外呆1~2个小时，可以在皮肤上产生足够的VD，促进钙的吸收。

不管吃什么，荤素搭配，合理搭配，黑白花的“混搭”会让你更营养，更健康。