孕周饮食食谱

孕十一周时的饮食要点与指导

怀孕第十一周准妈妈饮食要领及指导内容详解。边肖总结了以下关于怀孕第十一周饮食要点和指导的知识，愿对朋友们有所帮助。

1。饮食指导

怀孕的第71天

孕期准妈妈要多吃干果，如杏仁(1杯=8.2毫克铁)、葡萄(1杯=5.5毫克铁)、核桃仁(1杯=9.6毫克铁)。一杯纯果汁含有0.5毫克铁。准妈妈在怀孕期间每天需要不少于18毫克的铁。

b.怀孕的第72天

白菜含有大量的维生素c，如果身体允许，可以多吃。它可以和其他绿色蔬菜一起做成凉拌卷心菜或者沙拉。小白菜的维生素含量为24毫克，相当于准妈妈每日维生素C需要量的1/4。

c.怀孕第75天

维生素C水溶性强，在胎儿体内难以储存，需要持续补充。新鲜蔬菜中维生素C含量丰富，生吃更有利于维生素C的补充。

怀孕的第76天

豆类(包括豌豆、干豆和小扁豆)营养丰富。蛋白质、铁、核黄素(维生素B2)和硫胺素(维生素B1)。一杯豌豆或干豆含有15~20毫克蛋白质，是准妈妈每日蛋白质需求量的1/4。

E.怀孕第77天

怀孕期间，准妈妈早餐可以选择麦片，既营养又方便。最好的低糖组合是麦麸加葡萄干和锅巴。这顿饭含有不到11%的精制糖。

2。怀孕跟踪

怀孕的第73天

此时胎盘重量约为28克，而婴儿出生时胎盘重量约为448~896克。

这个时候准妈妈也会因为孕期不良反应而控制吃某些食物，所以要注意维生素和矿物质的补充，保证宝宝的成长。

b.怀孕第74天

孕妇膀胱容易感染。如果细菌已经存在，尿液在膀胱中停留的时间越长，越有利于细菌的繁殖。要减少膀胱感染的机会，可以喝水冲洗尿道，保证维生素c的摄入，也可以喝高酸性饮料，如蔓越莓饮料、柠檬酸等。