怀孕期可以练瑜伽吗

孕妇瑜伽可以自己练吗 孕妇瑜伽可以自己练吗

孕妇最好在专业教练的指导下练习瑜伽。

孕妇自己练瑜伽的时候，如果有什么错误的姿势，没有人会发现，很可能会影响胎儿的发育。而且有时候练多了会伤到胎儿，甚至导致流产。因此，孕妇一定要在专业瑜伽教练的指导下做瑜伽，而且在练习瑜伽之前，要先咨询医生，身体条件允许的情况下才可以练习。

### 哪些孕妇不能练瑜伽

患有高血压、高危妊娠、既往流产、阴道出血或白带血、深静脉血栓、胎盘或宫颈机能不全、严重恶心、心脏病、部分呼吸系统并发症和背部不适的孕妇不适合练习孕妇瑜伽。

### 孕妇瑜伽不能做哪些动作

1。向后弯曲动作。这种动作会让孕妇本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。

2。腹部着地的动作不能做。

3。腹部训练也不要做。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂，使下背部支撑力下降。

4。也应该避免剧烈的扭转动作。要做到，只能做简单的肩颈和上胸旋转。

5。你不能做倒立。因为怀孕的时候，女性的腹部隆起已经让胸部缩小了，倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立，可能会导致胎位不正，不可大意。

6。第二次怀孕后不适合卧姿，因为会压迫大血管。

7。呼吸练习时，充分利用可能的呼吸空空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。

8。平时站立时要时刻提醒自己保持双脚平行，避免外八站法，以免对腰椎造成更大的负担。