孕中晚期膳食指南内容

准妈妈孕晚期饮食营养指导

孕期饮食很重要，那么你知道孕晚期应该吃什么吗？边肖今天要给大家讲的是孕晚期的饮食！

终于挺着大肚子到了孕晚期。不仅我动的慢，你还发现我吃的慢，好像吃了一点就饱了。也许你会焦虑:宝宝都长这么大了，吃这么一点点够吗？其实不用担心，宝宝越长越大，但是也压迫子宫，子宫反过来压迫胃，所以你的食欲大减。边肖总结了以下关于孕晚期准妈妈膳食营养指导的知识，愿对朋友们有所帮助。

此时饮食的原则是:食物多样化，以蛋白质和碳水化合物为主，多摄入动物肝脏、海鲜、水果、绿叶蔬菜等。对于纯热量食物，如糖、蜂蜜等。，最好不要再吃了，以免影响蛋白质的摄入。

这个时候，你可能就便秘了。便秘的原因有很多。总的来说，预防胜于治疗。多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，是有效的方法。

适合孕晚期的食物

富含膳食纤维的食物预防便秘:油菜、芹菜、韭菜、玉米粉、高粱、豌豆、荠菜、黄瓜、南瓜、苹果、梨、番茄、草莓。

生津清热的蔬果:苹果、香蕉、葡萄、番茄、茄子。

补钙食物:小鱼、虾皮、牛奶、乳制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带。

补铁食物:瘦肉、动物肝脏、鸭血、红枣、菠菜。

孕晚期营养小贴士

妊娠晚期是妊娠综合征的高发期。比如，成长中的宝宝会压迫你的胃，导致它燃烧。所以注意食物调理可以为你解决很多问题。

[/h]1..多吃富含铁和钙的食物。每日钙含量应为1500毫克，铁含量应为28毫克。

[/h]2..多喝水。怀孕可以让你的代谢率提高20%左右，多喝水可以补充排汗流失的水分。

[/h 3..多吃高纤维食物。避免辛辣刺激性食物，多吃富含膳食纤维的食物，可以预防便秘。

[/h 4..控制盐的摄入量，防止水肿，每天保持在5g以下。

在孕晚期，膳食纤维起着非常重要的作用。它能保证消化系统的畅通，特别是对缓解便秘。此外，它还有助于维持稳定的血糖水平。因此，有营养学家最终将其与传统的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水等六大营养素一起称为“第七营养素”。

富含膳食纤维的食物

一般食物加工越精细，膳食纤维含量越少。各种肉、蛋、乳制品、食用油、海鲜、酒精饮料、软饮料都是不含膳食纤维的。以下是一些常见的膳食纤维含量较高的食物。你可以每天选择性的吃一些，一定会解决你的很多问题。