怀孕后孕早期需要补充的营养有哪些

怀孕后孕早期需要补充的营养有哪些

怀孕后，孕妈妈需要补充大量的营养。但是对于一些新手孕妈妈来说，不清楚什么时候加什么。那么怀孕后的头三个月需要补充的营养素有哪些呢？让我们看一看。

孕早期如何补充营养元素？孕早期补充营养需要注意的两个方面是什么？边肖为你解答如下:

一、摄入“全食物”保证无机盐和维生素

虽然无机盐在人体中的比例很小，但却是必不可少的。对于孕妇和胎儿来说，无机盐的缺乏会导致一系列疾病甚至更严重的后果。

要保证无机盐和维生素的充足摄入，最好的办法就是注意生活中的偏食。孕妇应尽可能以“全食物”(未经精细加工或部分精制的食物)作为热能的主要来源，因为“全食物”含有铬、锰、锌、维生素B1、维生素B6、维生素E等多种人体必需的微量元素。食用适量的粗粮，包括玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸、大豆、绿豆、红豆、绿豆、红薯等，可以补充无机盐和维生素。

由于加工简单，粗粮含有很多面粉和大米中没有的营养成分。比如含糖量低于面粉和大米，含有较多的膳食纤维，富含B族维生素。这些营养成分往往在提炼过程中流失。如果孕妇更喜欢精米和面粉，就容易营养缺乏。所以孕妇的饮食要有粗有细，荤素搭配，不要吃太多，以免造成某些营养物质吸收不足。

二。适当补充优质蛋白质

孕早期蛋白质的摄入量不应低于非孕妇，优质蛋白质不应低于蛋白质总摄入量的50%，以满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于蛋、肉、鱼、奶等动物蛋白和植物蛋白大豆。蛋白质不是优质蛋白质，在人体内的吸收利用率没有动物蛋白高。所以在补充蛋白质的时候，要多种食物搭配，才能有效补充蛋白质。

蛋白质和其他许多营养素一样，是最好的补充剂之一。孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响其他营养素的摄入，从而使饮食失去平衡。因此，蛋白质的摄入应以适量、适度为原则，切不可盲目过量补充。