怀孕期间每周吃什么

怀孕4周吃什么好 鱼肉

鱼肉含有丰富的优质蛋白质、优质不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D以及钾、钙、锌等矿物质，这些都是胎儿发育所必需的物质。而且鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人脑中的“快乐激素”有关。经常吃鱼可以使“快乐激素”的浓度保持在正常状态，使孕妇获得良好的心情，有助于胎儿的健康发育。

### 豆制品

豆制品含钙丰富。充足的钙可以防止孕妇神经紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状，还可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。而且豆制品富含蛋白质，非常适合孕妇食用。

### 海带

怀孕4周的孕妇需要摄入足够的碘、钙等微量元素，以保证胎儿的健康发育。海带是孕妇补碘的理想食物，也是促进宝宝大脑发育的好食物。而且海带的钙含量是牛奶的10倍，磷含量高于所有蔬菜。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，具有美容、防治肥胖、高血压、水肿等功效。孕妇应该每周吃一次海带。

### 胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素、胡萝卜素、矿物质和少量的粗蛋白，营养丰富。孕妇吃胡萝卜可以增强免疫力，预防感冒。这个时候孕妇一定要小心感冒，所以吃胡萝卜是个不错的选择。胡萝卜对皮肤和眼睛有很好的保健作用，孕妇多吃胡萝卜有好处。

### 动物肝脏

动物肝脏富含消化酶和钙、铁、锌、镁等无机盐。一些重要的维生素，如维生素D、A、B1、B2和B12，在肝脏中也很丰富。因此，孕妇平时注意摄取一些动物肝脏，有利于预防因蛋白质、钙、铁、锌、维生素B2、维生素A、维生素d缺乏而引起的各种营养缺乏性疾病，但孕妇不宜过多食用肝脏。他们一周最多吃两次，各种动物肝脏要交替吃。

### 菠菜

怀孕前三个月的孕妇应该补充叶酸。菠菜可以补充叶酸，这个大家都知道。所以孕妇要多吃菠菜。不仅如此，菠菜还富含铁，可以帮助孕妇改善缺铁性贫血；菠菜作为一种绿叶蔬菜，维生素含量很高。在100g菠菜中，有1.7g的膳食纤维、维生素C和维生素e，孕妇常吃菠菜，可有效防治便秘和痔疮。

### 健康小贴士

此时血虚贫血的孕妈妈可以吃一些红枣、枸杞、红豆、动物血、肝脏等食物；容易疲劳感冒的孕妈妈可以吃一些黄芪、人参、西洋参等。；脾胃虚弱的孕妈妈可以吃一些山药、莲子、白扁豆等。以补脾胃。