大家都知道怀孕后需要补钙,但是你补对了吗?关于怀孕的事情有很多,比如孕期需要补充什么?怀孕期间需要补钙和维生素吗?什么时候开始化妆?什么样的钙比较好?有推荐的品牌吗?我感觉我缺钙了。我每天需要摄入多少?同事说补钙会造成胎盘老化。是这样吗?今天我们就来说说孕期补钙。
为什么孕期需要补钙
其实从很多问题可以看出,准妈妈只知道孕期需要补钙。大部分的知识来源是同事、朋友和家人。其实从宝宝发育开始,宝宝所需的钙就在妈妈体内获得。怀孕期间,准妈妈应该增加至少30g钙的储存量。仅靠饮食中的钙是不够的,所以要求准妈妈在孕期补钙(钙片、钙剂)。
缺钙症状
准妈妈孕期缺钙的表现是:
孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、头晕、贫血、孕期高血压。如果母亲缺钙严重,可引起肌肉痉挛、腿抽筋、手足抽搐或麻木,还可导致孕妇骨质疏松,进而出现骨软化。
不同阶段如何补钙
1。妊娠早期(1~12周)
一般情况下,妊娠早期每天的钙摄入量为800mg。如果这个时期的准妈妈每天能喝1-2袋牛奶(一袋牛奶250毫升含钙260毫克左右),那么就可以额外补充300毫克左右的钙片。那些不喜欢喝牛奶的人应该服用2片。(含钙的成分很多,这里就不列举窦宪了。牛奶是众所周知的补钙品,建议准妈妈们孕期记得自己补充!点!牛奶!)
妊娠早期,母亲每天提供给胎儿的钙从0增加到50毫克。所以,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃乳制品、体质较弱的女性。如果缺钙,准妈妈们就不要再等了,赶紧补吧。
2。孕中期(13~26周)
一般问豆仙儿什么时候开始补钙的朋友,豆仙儿必须在恢复13周(三个月)后开始补钙。他们每天需要摄入大约1200毫克的钙。为什么这么说?
妊娠中期是婴儿骨骼发育和形成的时期。准妈妈体内对钙的需求量大大增加,准妈妈可以获得足够的钙,让宝宝更好的成长。
为了更好的吸收钙,孕妈妈还可以做一些补钙的辅助工作,比如平时多晒晒太阳。充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成,提高钙的吸收率。
同时,孕妇可以通过锻炼关节、做肌肉拉伸运动来改善骨骼肌的营养状况和骨密度。
3。妊娠晚期(27~37周及以上)
妊娠晚期是宝宝积累骨量最多的时期。准妈妈每天提供150-450毫克的钙是必要的,所以准妈妈也要允许自己摄入一定量的钙。她自己的健康也能让她的宝宝更健康。
中国营养学会建议孕晚期和哺乳期的妈妈每天摄入1200mg的钙,这样才能保证母婴骨骼的“双赢”。
4。产后
不要以为宝宝一出生就不需要补钙了。你应该补同样的补品。不要轻视他们。产后给妈妈补钙,不仅有利于产后快速恢复,还能提高乳汁质量。所以母乳喂养宝宝的妈妈一定要摄入足够的钙。否则宝宝会缺钙。
妈妈每次给约会喂1000ml奶,妈妈就流失300-400mg钙。母乳喂养6个月的妈妈,骨骼大约需要消耗4-6%的钙。如果钙摄入不足,会影响自己的骨骼健康。
孕期补钙很重要,准妈妈们要按规律来,为宝宝的健康成长打下坚实的基础。钙的吸收需要结合维生素D,维生素D可以帮助肠道钙的吸收,促进骨骼中钙的沉积,减少肾脏钙的排泄。
维生素D缺乏可使钙吸收率降低至10%以下。如果孕妇有足够的维生素D,有利于钙的吸收。因此,钙片中含有适量的维生素D对钙的吸收非常重要。
特别注意
大多数人可以长期服用,不良反应很少。在某些情况下,可以看到便秘,肠道肿胀和胀气。
遗传性代谢缺陷的准妈妈,过量补钙会导致高钙血症,并可能有肾结石。
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