孕妇可以吃的营养食品

孕妇常吃这4类食物有营养

把最好的给孩子的想法，从你怀孕的那一刻就开始了。怀孕期间，我们会非常关心饮食是否健康，是否有利于宝宝的生长发育。其实只要妈妈能做到食材多样化，营养均衡，妈妈就会获得足够的营养，宝宝也会健康聪明。

以前和妈妈们分享过一些孕期营养问题。今天继续分享四种适合孕妇的食物。

1。鱼

孕妇吃鱼的时候建议吃一些深海鱼，因为河鱼和近海鱼容易被污染，体内重金属超标。鱼富含钙、钾、锌、镁、卵磷脂、氨基酸等营养成分。孕妇经常吃鱼可以促进宝宝大脑的发育，有利于大脑神经系统和组织的发育。

2。海藻食品

怀孕期间，妈妈可以多吃富含α-亚麻酸的食物，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物会通过人体转化为DHA。另外，孕妇吃一些海藻类食物。海藻对DHA的补充效果更好，没有食物链的破坏，补充起来更快。

我们都知道DHA是大脑和视力发育的重要营养素，也是大脑蛋白质的重要元素。如果孕妇缺乏DHA，胎儿可能会出现智力低下、发育迟缓甚至停止生育。

3。含锌食物

含锌量高的食物有苹果、香蕉、洋葱、蘑菇和各种坚果。准妈妈可以根据个人需求和喜好适量食用。

苹果富含锌、纤维和抗氧化剂，对孕妇和胎儿都有好处。苹果中的不溶性纤维可以帮助大脑中海马体的生长，大大提高宝宝的记忆能力。

4。坚果

核桃、花生、松子等坚果富含维生素E、锌、锰。既能保护孕妇皮肤细胞免受自由基氧化，又能防止孕妇皮肤老化。坚果富含脂肪和蛋白质。它们也是孕妇和胎儿必不可少的营养，有利于胎儿的身体和智力发育。

以上四种食物虽然对孕妇和胎儿有益，但一定要适量食用。吃太多最好的食物是不健康的。