孕晚期什么运动有助于入盆_孕晚期让胎儿入盆的运动

孕晚期促进胎儿入盆的四个小运动

　　进入孕晚期，离分娩越来越近，心情既兴奋又紧张，“入盆”也成了孕妈妈和医生交流的必问项目：

　　什么是胎头入盆？

　　简而言之，胎儿在盆腔内的时候，胎头就会进入盆腔。一般情况下，宝宝应该以头朝下、臀部朝上、全身蜷曲的姿势等候分娩时间。

　　而且在预产期的冲刺阶段，胎宝宝要做的最重要事情之一就是，让自己的头穿过宝妈的骨盆，进入盆腔，也称为产程的前奏，为下一次分娩做好准备。

　　当胎头入盆时，宝妈会怎么想？

　　一般说来，胎头在骨盆里没有什么特别的感觉。有些宝妈也许会明显地感到上腹部的放松，但有的宝妈却没有任何感觉。

　　胎头入盆后，宫底下降，宝妈可能会感到上腹受压减轻。之前因压迫导致的饮食减少，呼吸困难也得到了缓解。

　　而胎头下降压迫膀胱和直肠，因此，尿频及便秘也可加重。胎儿到底有没有进入盆腔，需要经过专业检查才能确定。

　　胎头什么时候入盆？

　　若为首次妊娠生产的宝妈，通常发生在预产期前2-3周内。而且以前有过生产经验的宝妈，大多是在分娩后才开始入盆，但也有一些人会提前入盆。

　　这种现象很正常，进入盆腔的时间和生产的时间没有什么关系，进入盆腔并不一定会早生产，进入盆腔后也不代表马上就会分娩。

　　哪些原因会导致出现胎儿不入盆？

　　有些宝妈就算要临产但还是会被医生告知胎儿不能入盆，这无疑让宝妈们很失望，其实胎儿不入盆也是有原因的。

　　通常导致胎儿不入盆的原因是骨盆狭窄、胎头过大、胎头和骨盆不成比例，导致胎头无法进入骨盆，另外胎位异常、前置胎盘等都可能发生。

　　另外，宝妈还应注意平时的姿势：如果长期坐着，很有可能您的宝宝处于枕后姿势，这样宝宝就很难进入盆腔了。

　　促进入盆的四个小运动

　　假如胎宝不能进入盆腔，则应采取以下措施来帮助宝宝入盆：

　　散步

　　除运动、控制体重外，还可在孕晚期坚持行走30分钟，孕妈能分泌催产素，松弛盆腔韧带，有助于胎儿下降，打开宫口，促进顺产。

　　深蹲

　　蹲式帮助放松和扩大骨盆底部的肌肉，拉伸会阴部，在分娩的时候帮助打开骨盆。怀孕36周后，孕妇可适当做深蹲，以加速胎儿入盆。

　　手持桌沿，两腿分开，距离大于肩，缓慢屈膝下蹲，然后再缓慢抬起，重复几次，如觉得不舒服请立即停止。

　　爬楼梯

　　医生在临产前叫上楼梯。因为爬楼梯能锻炼大腿和髋部的肌群，帮助胎儿入盆！

　　在怀孕后期上楼梯时，要留心脚，注意安全，最好有家人陪伴。假如腹部出现发紧的情况，必须马上停止。

　　骨盆运动

　　双手双膝着地，在弓背上吸气，吐气，同时向上，尽量向上，重复10次。做妈妈运动时，一定要有节制，时间不要太长，也不要太累。锻炼时一旦感到疲劳，应立即停止。