孕哺期请补充 DHA，减少早产并让孩子更聪明

孕哺期请补充DHA，减少早产并让孩子更聪明

先说结论:

1。孕妇/哺乳期女性必须摄入足够的omega-3脂肪酸(EPA/DHA/ALA)，这对胎儿/婴儿的大脑神经发育非常重要。同时，可以降低早产的风险。

2。ω-3脂肪酸的最佳来源是鱼、虾和贝类海鲜。美国妇产科医师协会和食品药品监督管理局建议每周摄入340-510克海鲜。或者每天服用200毫克的DHA胶囊。

3。但由于环境污染，大而长寿的鱼含有较高的甲基汞，会伤害胎儿正在发育的大脑，所以尽量避免食用。目前推荐的低汞海鲜有三文鱼、虾、扇贝、沙丁鱼、牡蛎等。

医学信息图制作:黄景华博士

ω-3脂肪酸是什么，它的重要性是什么？

脂肪酸是我们每天必须摄入的重要营养物质。脂肪酸有很多种，有些是我们自己可以合成的(看着自己胖胖的肚子…哭)，有些则不能，只能靠外界的食物来补充。这些我们自己不能产生的脂肪酸被称为“必需脂肪酸”，这意味着我们非常需要它们。

ω-3脂肪酸是一组必需脂肪酸。omega-3的发音是:omega-3或omega-3(手表)。他为什么这样命名？别理他。重点是它是一组我们必须通过食物来补充的脂肪酸。这组脂肪酸有三个重要成员:ALA、DHA和EPA。我就不贴他们的中文名了。我完全记不起他们了。

胎儿的大脑开始发育时需要大量的DHA。胎儿会穿过胎盘去“抢夺”母体的DHA，因为DHA是胎儿大脑中最重要的脂肪酸之一。会影响胎儿大脑和眼睛的发育。DHA占大脑中omega-3脂肪酸的97%。眼睛中93%的omega-3脂肪酸是DHA。

孕妇缺乏DHA，对孕妇本身有什么影响？

世界上所有的母亲都是伟大的。会为了孩子牺牲自己储存的营养物质，包括母亲的DHA。所以孕期如果不特别注意饮食，妈妈血液中的DHA浓度就会下降。有研究表明，怀孕期间少吃海鲜，产后抑郁的几率会增加。如果补充足够的ω-3脂肪酸，产后抑郁的比例会降低。

孕妇缺乏DHA，对胎儿有什么影响？

20世纪80年代，丹麦学者发现他们在北海领地法罗 岛的新生儿比丹麦的新生儿更健康。平均出生体重增加了194克，怀孕周数增加了4天(即早产风险降低)。后来经过大量研究发现，孕妇多吃鱼会对胎儿的健康有益。但是，如果孕妇每日DHA的摄入量低于150mg(每天少于15g鱼)，她生下早产儿的风险会更高。

孕妇补充足够的DHA会有长期的好处

孕妇摄入充足的DHA，不仅可以降低早产的风险，而且有利于孩子的长远发展。许多研究发现，如果孕妇每周吃足够的海鲜(每周至少340克)，那么她的孩子会有更好的发育。当这些孩子在2.5-4岁时，学者们帮助他们做了测试，发现如果他们的母亲吃了更多的海鲜，这些孩子的语言功能和手眼协调得分会更高。因此，孕妇请摄入足够的DHA。

任何海鲜，适合孕妇吃吗？

对不起！不是任何海鲜都适合孕妇吃。由于海洋污染严重，鱼类不可避免地受到各种化学物质的影响。对胎儿大脑危害最大的物质之一是甲基汞。这会伤害正在发育的大脑，所以尽量避免甲基汞浓度高的海鲜，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等。简单来说，就是避免“活很多年的大鱼”。

所以……应该怎么吃？

美国妇产科医师协会公布了DHA摄入量的饮食建议。简单来说，你每周要吃340克以上的高DHA/低甲基汞的海鲜。比如:虾，三文鱼，扇贝，鳕鱼，金枪鱼，沙丁鱼等等(除了沙丁鱼，都那么贵，Q.Q.)。如果孕妇不吃海鲜，可以考虑市售含DHA的营养补充剂，每天补充至少225mg的DHA，这是美国妇产科学会官方推荐的。

医学信息图制作:黄景华博士

哺乳期的妈妈们，请继续补充足够的DHA

出生后，宝宝的大脑也处于持续快速发育的状态，DHA还是非常需要的。在纯母乳喂养期，母乳是婴儿唯一的DHA来源。哺乳期的妈妈如果有足够的DHA，可以给宝宝提供更多的DHA。这样会对他的大脑和视觉发育有好处，所以他会建议哺乳期的妈妈继续吃海鲜！

孕妇营养是最值得投资的，没有之一

希拉里的0-1000天“竞选”就是强调营养的重要性。如果孕妇和婴儿能够获得足够的营养，将对这个孩子产生终生的积极影响。根据美国的研究，在家庭中有足够营养成长的孩子，将来会有更好的学习成绩，离开社会后会赚更多的钱，有数不清的好处。所以孕期好好营养，对孕妇和孩子都是一笔非常划算的“投资”！