孕妇吃什么可以补叶酸

孕妇吃什么食物补叶酸

孕期补充叶酸很有必要，那么你知道孕期吃什么食物可以补充叶酸吗？今天，边肖将介绍这些食物可以补充叶酸！

怀孕期间，尤其是怀孕初期，孕妇要注意补充叶酸，叶酸是一种可以帮助预防胎儿畸形的物质。如果母亲缺乏叶酸，会影响胎儿的脑神经发育，甚至导致神经血管畸形。所以，冬天除了日常补充叶酸，还要多吃含叶酸的食物。

叶酸的主要作用有:

1。孕妇贫血的预防:孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

2。预防婴儿先天畸形:降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防胎儿先天性心脏病等出生缺陷。

3。神经管缺陷的预防:神经管缺陷是我国新生儿常见的先天性畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，则神经管缺陷的风险可降低50%-70%。

4。促进胎盘发育:影响DNA和细胞的基本结构。因此，摄取足够的叶酸对于快速生长的胎盘和婴儿尤为重要。

5。孕妇先兆子痫的预防:服用含叶酸的复合维生素可以降低孕妇先兆子痫的风险。

富含叶酸的绿色食品:

1。绿色蔬菜

含叶酸的蔬菜有:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2。新鲜水果

含叶酸的水果有:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

3。动物食品

含叶酸的动物性食物包括:动物的肝、肾、禽肉和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛羊肉等。

4豆子和坚果

含叶酸的豆类和坚果有:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5种谷物

含叶酸的谷类有:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。