蛋白质是细胞的重要组成成分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性分泌技能，提高精子质量。
富含蛋白质的食物有:
1。鸡蛋:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。；
2。鱼虾；
3。肉类:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑、鸵鸟肉等。；(注:肉类最好选择瘦肉或五花肉)
4。植物:大豆、绿豆、黑豆、芝麻、瓜子、核桃、松子、杏仁等。
### 富含钙和铁的食物
富含钙和铁的食物有:
1。肉类:猪肉、牛肉、羊肉等。；
2。内脏:猪肝、猪肾、猪血、鸡肝、鸡血等。
3。鱼虾；
4。牛奶；
5。鸡蛋，尤其是蛋黄；
6。植物:菠菜、海带、海藻、发菜、黑木耳、黑芝麻等。
### 叶酸
叶酸是预防婴儿出生缺陷的重要途径。因为人工受孕胎儿畸形的可能性比自然受孕高，所以应该在人工受孕前就开始补充叶酸。
叶酸分为两类，一类是天然叶酸，一类是合成叶酸。
天然叶酸:叶酸存在于许多食物中，尤其是绿色蔬菜和动物肝脏。比较常见的富含叶酸的食物有菠菜、猪肝等。天然叶酸最大的缺点就是不稳定，尤其是在烹饪过程中，会损失大量的叶酸。所以，通过膳食补充来摄取叶酸是远远不够的。
叶酸的合成:合成的叶酸纯度和吸收率都很高，是以硝基苯甲酸为主的原料，经过酰氯化和浓缩。以及还原、重组等一系列程序。合成叶酸主要是从动物肝脏浸泡的液体中提取，然后加工合成。也就是我们通常所说的叶酸片。
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