怀孕周期吃什么对宝宝好

怀孕21周吃什么比较好 蛋白质

日供应量约80~90g。这几乎是女性成年后对蛋白质需求最大的时期。为了保证你的子宫和乳房的发育以及血液中蛋白质的需要，维持胎儿大脑的正常发育，你应该补充适量的优质蛋白质，如豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等。

### 适量的脂肪

脂肪开始堆积在腹壁、背部、大腿等部位，作为分娩和哺乳的能量储存。准妈妈要适当增加植物油的摄入，或者选择花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

### 碳水化合物和脂肪

在这个阶段，你需要比孕前增加10%~15%左右的热量，即每天增加200~300大卡的热量。为了满足热能的需要，应注意调整主食的品种和模式，如大米、高粱米、小米、玉米和土豆。这样既能满足准妈妈基础代谢率增加所消耗的能量，又能提供胎宝宝脑细胞形成和活动所需的能量。

### 摄入足量的锌和碘

如果胎儿不能获得足够的锌，就会影响胎儿的生长发育，导致胎儿生长受限，新生儿免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每天摄入20毫克锌。因此，准妈妈要多吃富含锌的食物，如牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等。而且孕中期对碘的需求也有所增加，所以准妈妈也要多吃含碘食物，及时补充海带、紫菜等各种海产品。

### 维生素

为了帮助身体吸收铁、钙、磷等营养物质，这个月要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素C的供应量。因为维生素D可以促进钙的吸收，所以估计维生素D的日需求量为10mg。

### 水和无机盐

适量补充钙、铁、铜、锌、镁、钠灯微量元素，钙摄入量至少1000mg；每天盐的摄入量应为5~6g，每天水的摄入量应为6~8杯。

### 注意补铁

胎儿出生时体内储存的铁约为300mg，可满足宝宝出生后4~5个月的需要。由于孕期血容量增加，为了补充胎儿生长和胎盘血液循环所需的铁，补偿分娩时的失血，保证产后泌乳，准妈妈需要在孕中期开始补铁。准妈妈要多吃富含铁的食物，如猪血、肝脏等富含血红素和铁的食物，以及油菜、菠菜等富含铁的蔬菜。同时要补充维生素C，以利于铁的吸收。另外，铁可以在医生的指导下补充。

### 健康小提示

孕21周的孕妈妈不要多吃动物脂肪，减少盐的摄入。他们的日常饮食要清淡，避免咸菜、咸蛋等高盐食物。对于有明显水肿的人，每天盐的摄入量要控制在2-4克。同时，要保证营养充足均衡，一定要充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。避免辛辣调味品，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充钙质。