孕期各个阶段有哪些必吃的营养品

孕期各个阶段有哪些必吃的营养品

孕期需要补充大量的营养元素，那么孕期如何选择营养品呢？孕期必吃的营养品有哪些？素食孕妇最缺乏什么营养？让我们来看看！

除了均衡饮食，孕妈妈在孕期及时补充营养也很重要。叶酸，钙，铁…选择太多了。如何选择？没时间做作业的看这里。其实整个孕期吃这五种营养素就够了！

孕期一定要吃营养品吗？

孕期的营养摄入对宝宝的生长发育非常重要。如果可能的话，你应该尝试从天然食物中获取最好的营养。其实叶酸、鱼油、铁等营养物质都可以从饮食中获得。在补充保健食品之前，孕妈妈不要忘记实现营养均衡。如果有额外的补充需求，那就选择合适的营养品，会为健康加分的！

怀孕三个阶段必须吃哪些营养品？

一、第一次怀孕(1~3个月)

宝宝的成长状况

五官、心脏和神经系统的发育

你必须吃营养品

叶酸:叶酸的摄入对于第一次怀孕非常重要，可以帮助宝宝脑神经健全发育。叶酸的日需求量是600微克，我们每天从食物中摄入200微克左右的叶酸。所以我们可以通过吃叶酸或者含叶酸的复合维生素来补足剩下的400微克；记住，叶酸不需要吃1000微克以上。

主要食物来源:绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘和豆类等。

二。中期(4~6个月)

宝宝的成长状况

器官持续发育，胎儿体重迅速增加

你必须吃营养品

1。钙:第二次怀孕是补钙的好时机，因为宝宝骨骼的钙化在24周时开始达到高峰。一天钙需求量1000毫克就够了。有研究表明，服用钙片的孕妇患妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫等的可能性较小。

主要食物来源:牛奶、小鱼干、虾米、豆制品(如豆腐、豆干、豆浆)、深绿色蔬菜、坚果等。

2。维生素D:维生素D可以通过阳光照射在皮肤上产生，有助于吸收钙。如果孕妇服用量不够，小心对胎儿骨骼发育造成不良影响。维生素D的日需求量是10微克。

主要食物来源:牛奶、谷类、三文鱼等。

3。Omega-3脂肪酸:鱼油富含Omega-3，可以帮助胎儿大脑发育。建议每天补充2000~3000mg左右的Omega-3(含DHA+EPA)，但切记不要超过FDA规定的3000mg！

主要食物来源:三文鱼、虾、梨、核桃等。

三。后期(生产前7个月)

宝宝的成长状况

胎儿体重上升很快，也是大脑和眼睛发育的重要时期。

你必须吃营养品

铁:妊娠后期，胎儿会从母体获得铁来储存，以满足出生后4个月内生长发育的需要。孕早期和孕中期每天只能服用15mg，孕晚期建议增加到每天45mg！

主要食物来源:蛋黄、肝脏、红肉、贝类、肾脏、菠菜、西兰花、草莓等。

素食孕妇最缺乏什么营养？

孕前习惯吃素的孕妈妈，孕期更容易缺乏维生素B12、铁和脂肪酸，更容易出现缺铁性贫血。如果情况允许，选择蛋奶比吃纯素能获得更全面的营养。针对素食妈妈最需要强化的营养物质，给出以下饮食建议:

1。维生素B12

这种营养素的来源多为红肉、动物内脏和蛋类。建议吃素食的妈妈可以服用麦片或者维生素B12。

2。铁

因为动物铁的吸收率高于植物铁，所以妈妈们容易缺铁。可以从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄取，也可以补充铁质。

3，ω-3脂肪酸

主要来源是鱼和海鲜。建议纯素食者每天摄入两次富含Omega-3的饮食，就能获得足够的必需脂肪酸。一份含有Omega-3的食物包括一茶匙亚麻籽油(5毫升)，一汤匙大豆油(15毫升)，一汤匙亚麻籽粉或四汤匙核桃。