孕妇维生素怎么补

孕妇维生素D怎么补？

孕期需要补充的营养素很多。今天就来科普下孕期如何补充维生素D。那么什么是维生素D呢？维生素D对女性生育能力的影响？孕妇如何补充维生素D？带着这些问题一起来看看吧！

近年来，人们越来越意识到维生素D缺乏的危害。合理补充维生素D对人体生长发育、内分泌、免疫都有重要作用。

由于孕妇体内的维生素D水平直接影响胎儿体内的维生素D水平，为了宝宝的健康，很多妈妈也开始补充维生素D。但是，孕期补充维生素D真的很重要吗？不补会怎么样？今天我们就来一一了解一下。

维生素D究竟神圣在哪里？

目前认为维生素D是一种类固醇激素，能促进肠道对钙的吸收，增强骨骼，增加肌肉控制和神经肌肉协调能力。以前是作为钙促进剂，在补钙的同时补充维生素D。

近年来，越来越多的文献表明，维生素D在生殖内分泌中起着重要的作用，它可以通过多种途径影响人类的生殖。维生素D受体广泛分布于生殖系统，包括卵巢、子宫和子宫内膜。[1]

多项动物研究表明，在给雌性啮齿动物喂食维生素D缺乏的食物并去除维生素D受体后，雌性动物的繁殖率明显下降。[1]在人类身上会有同样的结果吗？

维生素D对女性生育能力的影响？

遗憾的是，虽然维生素D在动物研究中发挥着重要作用，但当研究人员评估维生素D与健康人生育能力的关系时，并没有表现出很强的相关性。同样，在丹麦(153名女性)和意大利(146名女性)的两项研究表明，维生素D浓度与怀孕概率之间没有明显的相关性。

看到这里，你可能会说维生素D对生育能力没有影响。其实也不尽然，因为有研究表明，维生素D缺乏会导致流产风险增加[4]。准确的说，维生素D是否会影响人类生育能力还是个未知数。到目前为止，仍然没有严谨的科学实验来证明它们之间的关系。

孕妇如何补充维生素D？

说了这么多，孕妇需要补充维生素D吗？在我看来，虽然维生素D与人类生育能力的关系尚无定论，但对孕妇来说是非常重要的。

由于整个孕期会有25-30g的钙从母体转移到胎儿体内，以满足胎儿骨骼发育的需要，因此容易造成孕妇骨钙流失过多，甚至母体出现骨软化。许多研究发现，孕妇维生素D缺乏还可能导致严重子痫、妊娠期糖尿病和细菌性阴道炎的概率增加。

另外，维生素D可以促进胎儿骨骼的发育，是胎儿生长期不可缺少的物质。如果母亲缺乏维生素D，胎儿获得的维生素D就会不足，不利于胎儿的生长发育，导致胎儿出现各种不达标的迹象，甚至出现不同程度的佝偻病和骨骼畸形。此外，保证孕妇维生素含量充足，还可能降低胎儿成年期癌症、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率。[6]

所以，孕期补充钙片和维生素D，不仅对妈妈，对胎儿都是非常必要的。根据2007年中国居民膳食营养素参考摄入量，我们建议孕妇维生素D的推荐膳食摄入量为孕早期5ug/d，孕中期和孕晚期10ug/d。当然，准妈妈们出去晒晒太阳，吃点野生鱼(三文鱼、鲱鱼)、动物肝脏、鸡蛋等也是补充维生素D的好方法。

孕妇和胎儿的健康需要孕妇、其家人和医生的共同努力。除了定期检查和医生的建议，孕妇还需要注意均衡合理的饮食，适量的运动和合理的作息，才能生出健康的宝宝。敬请期待《孕期如何饮食》第三弹！