孕期怎么运动比较好

孕期如何运动最健康

孕期如何运动最健康？孕期适当的运动有利于胎儿的健康发育，但是孕期运动有很多需要注意的地方。接下来，孕期如何运动？

1。散步:每天早上起床后和晚饭后都可以散步。走路的时间和距离要根据自己的感觉来调整，这样才不会觉得累。不要走得太快，慢慢走，以免身体晃动太大或造成疲劳。怀孕的前三个月要特别注意。

衣服要方便移动，鞋跟不要太高，软底运动鞋最好。无论是夏天还是冬天，都要注意防暑防寒。雾天、雨天、下雪天不要去散步，以免发生意外。散步前仔细考虑路线，避开车多、人多、台阶多、坡陡的地方。走路要注意周围的车辆、行人、小孩，不要被撞倒。走路的时候觉得不舒服，可以找个安全干净的地方休息一下，然后转身。在行走的过程中，还可以同时活动四肢，进行各种练习。

二、做广播操:做广播操也是比较适合孕妇的锻炼方式。你可以每天在散步后或运动时做几个疗程。怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大导致流产。怀孕4个月后可以做全套，但是弯跳要做几拍甚至不做。到怀孕后期，不仅要减少弯腰跳跃，其他各节的节拍也要适当控制，但是可以自己增加一些动作，比如活动脚踝、手腕、脖子等。每次都不要累，可以微微止汗。

三。做孕妇体操:做孕妇体操有很多好处。可预防因体重增加和重心改变引起的腰腿痛；能够放松腰部和骨盆的肌肉，为以后胎儿顺利通过产道做准备；还能增强自信心，分娩时能从容配合医生，让胎儿安全出生。运动要轻缓，运动量不要感觉到累。你应该每天坚持做。如果有流产的迹象，应该先问医生再决定是否坚持。你应该在做运动前大小便。

孕妇如何运动

1。一定要做热身运动

准妈妈会因为激素的变化而放松肌肉和关节。如果他们没有做好热身运动，他们在运动中很容易拉伤肌肉和关节。

所以，运动前一定要做好热身运动，也可以避免抽筋。

2。穿运动专用的衣服

运动专用服装往往具有吸汗散热的功能，可以避免非吸汗材料对皮肤造成的不适。弹性运动服装也有利于身体的活动和拉伸。

3。运动强度要合适

运动时，心率应在每分钟140次以内。如果超过这个范围，准妈妈的血流量就会很高，血管可能承受不了。

4、每次不要超过15分钟

大部分人需要运动30分钟以上才能燃烧脂肪，但是准妈妈需要在运动15分钟后休息片刻。即使他们的体力可以负荷，他们也必须在短暂休息后开始锻炼。这是因为准妈妈一定要避免过度劳累和心跳过快，孕期运动的目的不是为了燃烧脂肪，而是为了锻炼全身的肌肉力量。所以准妈妈每隔15~20分钟就要停下来短暂休息一下。