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如果你想让你的孩子突破基因高度,这样做是对的。
不挑食,不大鱼大肉。
我们发现饮食偏激的孩子往往身高不理想,一个是挑食,一个是大鱼大肉的孩子。一个挑食的人骨龄,说明他骨龄太小,但个子不高。为什么?很简单。因为挑食,营养不够均衡,即使在发育期也很难长高。大鱼大肉的孩子骨龄一般都比较大,都是提前发育,但是到了发育期就不长了。所以,孩子既不能挑食,也不能吃大鱼大肉。通常,他们应该适量地吃更多的谷物、蔬菜、水果和肉类,不要太少也不要太多。
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蛋白质和矿物质不可或缺。
10-13岁的青少年每天需要70克蛋白质,13-18岁需要80克。每天一杯牛奶是他们增加体重的秘诀。矿物质中,一定不能缺少钙、磷、锌。
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每天活动1小时
婴儿可以做主动或被动体操;学龄儿童可以做向上跳的运动,如跳橡皮筋、踢毽子和各种球类运动;青少年可以做跳高等跳跃运动和全身运动,如篮球、排球等。但是举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。18岁之前最好不要练。
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10点前睡觉
生长激素的分泌在晚上深度睡眠时达到高峰。3-6岁的孩子每天要睡10-12个小时;小学和初中学生9-10小时;高中生每天花8-9个小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子在晚上10点前入睡。
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尽量少蹲。
下蹲会导致腿部血液循环不畅,骨骼向外弯曲。坐在椅子上的时候,让你的后背压在椅背上。这个姿势有利于保持脊椎挺直。
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慢性病的治疗
生病也是影响身高的关键因素。家长也要注意提高孩子的免疫力,让孩子增强体质。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗,以免影响免疫力。
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养成良好的姿势。
有些孩子不太注意站、坐、走、读、写的正确姿势。他们习惯性低头、耸肩、挺胸、驼背,导致脊柱变形,会影响身高1-5cm。
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保持好心情
不良的心理状态会影响人体的激素分泌,从而影响身高。父母应该多鼓励孩子,少批评孩子。有负面情绪的孩子,要注意多引导。
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