怀孕一个半月补充什么营养

怀孕一个月应该摄取什么营养

怀孕第一个月应该吃什么食物？我给大家详细介绍一下孕期应该补充的营养，供女性朋友参考。怀孕第一个月应该吃什么食物？

怀孕第一个月应该吃什么食物

1。蛋白质

有些准妈妈会在月底早上出现恶心症状。早上可以吃点蛋白质，比如温牛奶和苏打饼干，缓解症状。供应量为60-80g/天，主要来源于鱼、奶、豆制品、肉、蛋等。

2。碳水化合物

蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能被消化道迅速吸收，提供“应急能量”。碳水化合物需要摄入150g/天，食物主要来源于蔗糖和粮食作物。

3。叶酸

需要400微克/天，食物主要来源于青菜、白菜等蔬菜；柑橘；香蕉；牛肉；肝脏等。，准妈妈除了生吃新鲜水果，还可以用水果做一些零食。

4。维生素C

你需要服用130mg/天。食物主要来自橘子、草莓、猕猴桃、西红柿、彩椒、豆芽等。维生素C很容易被破坏，所以蔬菜和水果应该立即购买和食用。快速清洗水果和蔬菜。先洗干净再切，可以减少营养成分的流失。

5，铁

你需要服用25mg/天。食物主要来源于动物肝和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋类、豆类、桃类、梨类。准妈妈们要注意，牛奶中的植酸、草酸、膳食纤维、茶和咖啡、蛋白质等会抑制铁的吸收，应尽量分开食用。

以上是怀孕第一个月应该多吃的东西。了解孕期应该注意的具体事项，早期养成良好的生活习惯，更有利于促进孕期健康。