孕后能喝牛奶吗

怀孕后怎么喝牛奶

怀孕后如何喝奶？孕期喝牛奶有什么意义？牛奶，从小到大，可谓名副其实的国民饮品。但是很少有人知道，不同的人在不同的时期对喝牛奶的注意是不一样的:

一岁前不能喝牛奶；

青春期对钙的需求大大增加。每天多喝一杯牛奶；

对于有三高或肥胖问题的老人，建议选择低脂牛奶；

其中，成人和儿童最重要的时期是非孕期。今天就来说说在这个影响我们生活的营养关键期喝牛奶的那些事。

孕期要不要喝酒？

是的！多喝点！

妈妈怀孕是宝宝生命早期1000天的初始阶段。此时，妈妈的营养状况也是宝宝的“第一天赋”，对母子双方都有着至关重要的影响。

从孕中期(孕13周)开始，宝宝的生长发育逐渐加快。准妈妈需要摄入更多的能量和营养，尤其是蛋白质、钙、铁、叶酸和维生素a

根据中国膳食圣经——《中国居民膳食指南》建议，现阶段孕妈妈每天需要摄入1000毫克的钙，比普通成年人多摄入200毫克。如果孕期钙摄入不足，胎儿会本能地吸收母体体内的钙，容易导致孕妈妈的骨质流失，增加骨质疏松的风险。

所以，孕妈妈一定要注意多吃富含钙的食物。国民饮奶，优质蛋白质和钙含量丰富，吸收率可观，性价比无与伦比，真的是王牌孕期食品。

怀孕期间喝多少？

指南建议，在孕前均衡饮食的基础上，从妊娠中期开始，每天应额外增加200g的奶量，总共达到500g。

这大概是一盒牛奶放在屋顶的量，或者是半瓶装在塑料瓶里的牛奶的量。早上一杯，晚上一杯，或者作为加餐。孕期奶水“达标”并不难。

因为孕早期胎儿的生长发育相对较慢，孕妈妈在这个阶段不需要刻意加餐。保持每天300g奶量就好。

要不要选脱脂牛奶

担心宝宝营养不良，又担心长胖...是否选择热量较低的脱脂牛奶，也是很多孕妈妈的纠结。

但其实对于不把牛奶当水喝的中国人来说，完全没必要为多出来的几克脂肪纠结。全脂牛奶口感更香，保留了更多营养成分；但如果孕期体重增长过快或血糖过高，建议选择低脂牛奶或脱脂牛奶。

特别要注意的是，未经灭菌(如巴氏灭菌、超高温灭菌等)的乳及乳制品。)不应该吃。

只要不喝生牛奶，大部分超市卖的牛奶都是安全的。但是进口超市卖的一些软奶酪，可能用的是没有经过巴氏杀菌的原料奶，要特别注意。

孕妇要喝奶粉吗？

在各种广告攻势下，这可能是孕妈妈对乳制品选择的最大困惑。

简单来说，这个问题“因人而异”。对于大部分孕期营养均衡的女性来说，即使是孕期，几乎所有重要的营养素都可以从均衡的饮食中获得，不需要刻意服用保健品或补充剂(叶酸除外)。

但是如果孕妈妈因为各种原因(比如孕吐严重，食欲不好)不能满足营养需求，可以考虑各种营养补充，比如孕妇奶粉。

但需要注意的是，市面上的孕妇奶粉为了优化口感，往往会添加食用香精和糖。孕妇一方面需要控制添加剂的摄入量，另一方面孕期对味道比较敏感。所以对于大部分准妈妈来说，建议好好吃饭，喝纯天然、无添加剂、纯巴氏奶。

如果需要为孕妇选择奶粉，购买时也要注意包装上的配料表。

产后要不要继续喝？

可能有人会问，如果产后不需要母乳喂养，可以避免喝奶吗？

其实不管是不是母乳喂养，都建议继续喝奶。

大部分妈妈都会母乳喂养一段时间。产后不仅要恢复健康，还要母乳喂养宝宝。他们需要比平时更多的营养。简单地说，他们需要通过饮食获得更多的铁、钙和蛋白质。

优质蛋白质的摄入是保证宝宝口粮(奶)质量的前提，哺乳期的妈妈每天也会通过分泌乳汁来消耗一些钙。因此，指南还建议哺乳期的妈妈继续保持每天500g牛奶，以保证身体对蛋白质和钙的需求。

如果不母乳喂养，建议每天喝300g。

另外，多喝牛奶、汤等流质食物也有助于乳汁分泌。妈妈每天摄入的水分与乳汁分泌密切相关。所谓“催乳汤”，其实是因为含有大量水分。