孕妇必吃的种食物

孕妇必吃的12种食物 板栗

栗子含有大量的叶酸。叶酸参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。如果叶酸缺乏，会导致胎儿神经管畸形，孩子出生后会出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。所以孕妇在孕期一定要补充叶酸，板栗是比较受欢迎的选择。

### 红枣

大枣营养丰富，性平，味甘。它是一种很好的滋补营养素，具有改善虚弱体质、滋补神经、养血安神、养胃健脾、补中益气等功效。对孕妇非常有益。此外，红枣还能提高孕妇免疫力，避免生病时服用药物影响胎儿健康。二是富含叶酸，参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发育。

### 萝卜

萝卜中含有的钙、钾等矿物质对胎儿骨骼和大脑的发育非常有益。萝卜含有丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强免疫功能，提高抗病能力。萝卜中的淀粉酶可以分解食物中的淀粉和脂肪，使其被充分吸收。萝卜中含有的叶酸也是孕期不可缺少的营养素，有助于防止孩子畸形。萝卜有降血压的作用，对防治妊娠高血压很有帮助。是孕中期和孕晚期的理想食品。

### 柠檬

柠檬味酸，肝虚的孕妇最喜欢。因此，它被称为果或子，它可以在怀孕期间起到很好的止呕作用。让孕妇不那么难受。其次，在孕妇床边放一些柠檬，有保胎的作用。柠檬还富含维生素C，维生素C对人体来说就像一种天然抗生素。它具有抗菌、消炎和增强免疫力的作用。平时可以喝热柠檬水，保持身体健康。

### 牛肉

孕妇吃牛肉可以大大满足孕期对铁和锌的需求。孕妇对铁、锌的需求量是一般人的1.5倍，而每100g牛筋的含铁量为3mg，约为孕期铁推荐量的10%；锌含量为8.5毫克，约为孕期锌推荐量的77%。营养价值高于一般天然食品。所以孕妇吃牛肉可以极大的满足孕期对铁和锌的需求。

牛肉还具有补中、益气、健脾胃的作用，可用于防治孕妇内分泌变化引起的慢性腹泻、厌食、下肢浮肿等。

### 葡萄

葡萄含有人体所需的多种氨基酸，能滋阴补血，强筋骨，利小便。还可以补充葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸、钾、钙、磷、铁等人体所需的矿物质。此外，孕妇吃葡萄还可以有利于胎儿大脑发育，改善宝宝肤色较暗的状况。

### 酸奶

酸奶可以抑制肠道内有害细菌的繁殖，维护肠胃环境的安全，增强体质。而且可以刺激身体产生更多的胃酸，帮助食物消化，增加饱腹感，提高吸收率，有效调节准妈妈的食欲。

但是早上起来空不适合吃乳制品，肠道蠕动过度会引起腹泻。所以建议不要空肚子上吃牛奶或者酸奶。

### 小米

小米富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素、淀粉、水分等营养元素。孕妇吃小米可以补充孕期丢失的营养元素，促进胎儿健康发育。小米中含有的碘是合成甲状腺激素的必需元素，可以维持正常的性发育和性功能。孕妇摄入足够的碘来维持正常的甲状腺功能。可避免胎儿痴呆或智力低下、骨骼发育迟缓或侏儒症。

### 茼蒿

杭白菊富含维生素A原和叶酸，是孕妇非常必要的营养元素。此外，菊花含有具有特殊香味的挥发油，有助于理气、促进消化、刺激食欲、增进食欲。而且其粗纤维有助于肠道蠕动，促进排便，达到通腑利肠的目的。

### 海鱼

对于准妈妈来说，最好多吃海鱼，尤其是怀孕1-3个月的女性。此时是儿童大脑发育的特殊时期，这种鱼中的DHA含量非常可观，对儿童的大脑和眼睛发育有很多好处。建议一周服用三次才有效。

### 海参

海参是一种不可多得的高蛋白、低脂肪、低糖、极低胆固醇的天然滋补食品。因为它富含58种天然活性营养物质，丰富的蛋白质是生命的物质基础，是胎儿细胞分化和器官形成的最基本元素。孕妇或孕妇适量食用一些海参，可以为整个孕产妇甚至哺乳期的母亲和婴儿提供足够的优质蛋白质，多种活性物质和微量元素可以充分保证胎儿生长发育的营养需求。

### 野菜

野菜营养丰富。蛋白质比栽培蔬菜高20%，含量高的矿物质有几十种。以蕨菜为例，铁是大白菜的13倍，胡萝卜素是2倍，维生素C是8倍。至于叶酸，苋菜茶的含量高达每100克200微克，比叶酸最高的菠菜还多。孕妇经常吃野菜来中和体内的酸性，以维持其弱碱性的内环境。母亲吃得越均衡、越有营养，婴儿就会长得越健康、越强壮。

野菜大多性寒，有清热解毒的作用。从中医的角度来说，清热解毒和泻药差不多。吃多了会引起脾虚胃寒等症状。胃不好的孕妇要少吃。一些野菜，如蕨类植物，也含有过敏物质。过敏体质或有过敏史的准妈妈要特别注意食用。吃野菜不能贪。最好先了解野菜的性味和药用价值。孕妈妈要注意选择适合自己体质的野菜。