1。含精氨酸的食物
是第一次生精的主要成分，精子运动能力要提高。富含精氨酸的代币有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治阳痿的珍品。
2。吃含镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。
建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。
3。含钙的食物
钙在精子运动、维持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。
如果体内缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体酶的活性。因此，男性还应注意多吃富含钙的代币，如牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金百合、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。
4、含有锌 的食物
精子中含有丰富的微量元素锌，对维持男性政党的生殖功能有重要作用。因为锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力，所以要多吃富含锌的代币，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。牡蛎肉含锌量最高，注意摄入可以帮助精子代谢核酸和蛋白质，提高性能力。但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。20克瘦肉含有7.5微克锌。
5。含有果糖的食物[/s2/]
精子活性与精囊中果糖含量有关。如果精液中果糖含量低，容易造成无精子症。果糖在蜂蜜和各种水果中特别丰富，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等，要注意。
历代中医推荐的填精壮阳填精的产品，如河虾、麻雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、核桃、韭菜、枸杞子等也可食用。
一般不建议男性服用药物来提高生育能力。如果有必要，他们必须在专家的指导下服用。如果误食，或者服用方法不对，很可能对身体造成很大的伤害，或者对病情的治疗不利。
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