孕期雾霾怎么运动 五项室内运动来帮你

孕期雾霾怎么运动五项室内运动来帮你 孕期雾霾室内运动一：做广播操

做广播操也是比较适合孕妇的运动方式。平时可以每天散步后或间歇运动时做几个运动。雾霾天在家吃完午饭适当做做广播体操比较好。怀孕前三个月，不要做跳跃运动，每次运动可以少做几拍，避免运动量过大导致流产。怀孕4个月后可以做全套，但是弯跳要做几拍甚至不做。到怀孕后期，不仅要减少弯腰跳跃，其他各节的节拍也要适当控制，但是可以自己增加一些动作，比如活动脚踝、手腕、脖子等。

注意:每次都不要累。微微出汗就可以停了。

### 孕期雾霾室内运动二：做孕妇体操

做孕妇体操有很多好处。可预防因体重增加和重心改变引起的腰腿痛；能够放松腰部和骨盆的肌肉，为以后胎儿顺利通过产道做准备；还能增强自信心，分娩时能从容配合医生，让胎儿安全出生。运动要轻缓，运动量不要感觉到累。你应该每天坚持做。如果有流产的迹象，应该先问医生再决定是否坚持。

注意:做操前要排便。孕妇做运动要轻、慢、轻，以感觉到累之前的运动量最合适。雾霾严重的时候，可以叫爱人陪你一起运动，这样既可以吃饭，又可以增进夫妻感情，还可以提高兴趣。

### 孕期雾霾室内运动三：脚部运动

坐在椅子上或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢放在地面上。用力向上翘脚趾，呼吸一次后，再恢复。把一条腿放在另一条腿上。大腿和脚趾慢慢上下移动，然后换腿。通过脚趾和踝关节的活动，可以加速血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。

注意:每次需要3~5分钟。不要用力过猛。怀孕后期，部分孕妈妈会因为身体原因造成水肿。这项运动可以有效地缓解水肿的症状。

### 孕期雾霾室内运动四：盘腿坐

坐在床上，把脚盘起来。背部挺直，面向前方，双手放在膝盖上。每次呼吸时，双手将膝盖向下压向床面，重复。

注意:这个练习可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，使宝宝在分娩过程中顺利通过产道。一次可以做10分钟左右。还能有效排出雾天意外吸入体内的杂质，净化肺部。

### 孕期雾霾室内运动五：扭动骨盆运动

仰面躺在床上，床与腿的角度约为45度，并拢双膝。然后慢慢的有节奏的左右摆动大小腿。摆动时，双膝并拢好像画了一个椭圆，脚和肩膀必须紧贴床面。然后伸直右腿，左腿保持原状，然后左腿膝盖慢慢向右侧倾斜。左膝从右侧恢复原位后，再向右侧倾倒。这种方法包括交换腿。

注意:这个练习有助于在分娩时扩张骨盆，减少撕裂的机会。

### 健康小提示

除了雾霾的影响，不要因为天气变冷就中断锻炼。但是冬天外面冷，孕早期的症状容易感冒，有时候路滑，很容易摔倒。另外雾霾污染严重，建议孕妈妈多做室内运动。