最适合孕妇吃的水果

哪些水果最适合孕妇吃

不管是普通人还是孕妈妈，多吃水果对身体都有好处。那么孕妈妈吃水果有什么好处呢？哪些水果最有营养？让我们来看看！

一、孕期吃水果的好处

1。妊娠早期(1-3个月):孕妈妈在怀孕初期，由于体内激素分泌过多，会出现不同程度的妊娠反应，如恶心、呕吐、食欲不振、厌恶油腻食物等。，这会影响他们对营养物质的摄入。虽然此时胎儿生长缓慢，每天只增加1g左右，但还是需要一定的营养。所以孕妈妈多吃水果，不仅可以缓解妊娠反应，还可以为胎儿的成长储备更多的营养。

2。孕中期(4-6个月):此时孕妈妈的妊娠反应已经逐渐消失，胎儿进入快速发育阶段。大脑、器官和四肢的发育都需要大量的营养支持。此时多吃水果可以为胎儿的快速发育提供充足的营养，也可以防止孕妈妈患贫血。

3。孕晚期(7-10个月):此时胎儿的发育已经逐渐稳定，开始准备分娩。此时孕妈妈多吃水果，可以保证生产顺利，防止早产。

二。吃水果的注意事项

1。注意水果的食用:根据中国营养学会妇幼分会的说法，孕妇每天食用200-400g的水果(即4-8对)最合适，即两个中等大小的苹果。建议孕早期每天摄入水果100-200g，孕中期200-400g。

2。注意水果的含糖量:含糖量过高可能导致孕妈妈患上妊娠期糖尿病。因此，尽量选择含糖量低的水果，如苹果、橘子、梨、桃等。每日总摄入量不应超过400克。每天吃2~3次，一次不要吃太多，1/2就好，保证每天吃2~3种水果。香蕉、荔枝、菠萝等含糖量高的水果尽量少吃，芒果、木瓜等容易引起过敏的水果也要少吃。

3。注意吃水果的时间:一般来说，饭前1小时和饭后2小时左右吃水果最合适。水果中的许多营养成分都是水溶性的。饭前食用有利于营养吸收，水果的低热量可以增强孕妈妈的饱腹感，有助于控制每餐的热量摄入，避免因吃得太多而突然发胖。但是孕妈妈要注意，睡前不要吃水果。如果睡前吃得太多，会影响睡眠，还容易导致消化不良，影响营养吸收。

三。哪些水果最适合

1。早孕

在此期间，孕妈妈需要补充大量的叶酸，因此可以多吃一些中性水果，如柚子、葡萄、橙子、苹果、番石榴、莲雾等。如果想吃热的水果(即高热量、高糖分的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、黄瓜等。)，最好与凉性水果(如梨、西瓜等)混合食用。).你可以

2。中期妊娠

此时的胎儿正处于快速生长阶段，需要大量的营养。孕妈妈可以多吃水果，如柠檬、樱桃、猕猴桃、琵琶、苹果、葡萄等。补充维生素和叶酸。樱桃含有大量铁元素。每天吃12个左右的樱桃，可以有效增加铁元素的吸收，防止准妈妈缺铁性贫血，对大脑更有好处。猕猴桃富含维生素A、C、E、钾、镁、纤维素等营养元素，食用后能稳定情绪，提高睡眠质量。

3。妊娠晚期

孕妈妈可以多吃富含维生素的水果，比如橘子、苹果等。体质偏热的孕妈妈最好少吃橙子，以免橙子中的成分造成人体色素沉着过度，对皮肤有害。橙子含有丰富的维生素和矿物质，具有软化保护血管、降低血脂等作用。孕妈妈可以多吃。

四。孕期最适合吃的水果

苹果。

苹果含有丰富的维生素C，容易被人体吸收，可以缓解便秘，改善皮肤状况。它还含有许多微量元素，尤其是锌。一天一个苹果，不仅有利于准妈妈吸收营养，也有利于胎儿的发育。最重要的是，苹果可以缓解孕吐，所以对于准妈妈来说，苹果是最好的选择，但是一天控制一个为宜。