孕期少吃多餐可以提高免疫力吗

孕期少吃多餐可以提高免疫力吗

怀孕各阶段的营养需求是什么？下面详细介绍一下怀孕各阶段的营养需求。你不妨仔细看看，对提高免疫力有很大帮助。

怀孕不同阶段的营养需求是什么

怀孕的最后3个月，胎儿长得很快，孕妇的食欲比以往任何时候都好，食量也要相应增加。每天的主食需要增加到800克，肉菜也可以增加到每餐150克。

但是，孕妇一定不能盲目大量补充，尤其是要控制淀粉、糖、盐的摄入，以免造成孕妇过度肥胖，引发妊娠期糖尿病、妊娠高血压。孕妇孕期体重增加12kg是正常的，但不要超过15kg，否则超重容易导致妊娠期糖尿病。

同时，孕晚期孕妇对钙的需求量明显增加，因为胎儿牙齿和骨骼的钙化需要大量的钙。孕妇应多喝骨头汤、虾皮汤、芝麻、海带、动物肝脏、鸡蛋等食物；提供足够的必需脂肪酸。妊娠晚期是胎儿脑细胞增量的高峰。需要提供充足的必需脂肪酸来满足大脑发育的需要。多吃海鱼有利于DHA的供给。孕晚期需要摄入足够的维生素，尤其是维生素B1，多吃富含维生素B1的粗粮。如果缺乏，孕妇容易引起呕吐、倦怠等早孕反应，分娩时子宫收缩无力，从而延缓产程；避免咸、甜或油腻的食物。太咸的食物会引起或加重水肿，太甜或太油腻的食物会引起肥胖。孕妇吃的菜、汤一定要少加盐，注意限制盐多的食物摄入；避免刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒、辛辣调味品等，否则容易导致孕妇大便干燥，从而导致或加重痔疮。另外，孕妇要注意自己的脚有没有肿，以免贫血。

孕晚期要适当补充铁

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶和各种氧化酶的成分。它与血液中氧的运输和细胞中生物氧化的过程密切相关。因此，铁是造血原料之一。

孕妇每天需要15毫克铁。除了维持自身的组织变化，还需要补充胎儿生长所需的铁。铁是供应胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除了增加铁的摄入量外，还需要在肝脏中储存一部分铁。同时，母亲还要为分娩和哺乳期的失血做好补铁准备。

轻度缺铁性贫血是妊娠常见的并发症。轻度贫血对妊娠和分娩影响不大，重度贫血可导致早产、低出生体重或死产。整个胎儿和母体的红细胞生成大约需要800毫克的铁，尤其是在怀孕的最后三个月。除了造血，胎儿的脾脏也需要储存一些铁。为了预防孕期贫血，孕期一定要吃足够的含铁食物。

含铁丰富的食物有:动物肝脏、心脏、肾脏、蛋黄、瘦肉、青鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、大豆、绿叶蔬菜等。如果孕妇单独吃植物性食物，植酸阻碍铁的吸收，单独吃动物性食物吸收的铁更多。如果动植物食物混合食用，铁的吸收率可提高一倍。因为富含维生素C的食物可以促进铁的吸收。

不过，铁越多越好。人肠粘膜细胞中存在与铁结合的特异性蛋白。当食物中的铁被小肠上部吸收后，被吸收的铁通过生化反应进入血液，转化为转铁蛋白，跑到全身，以铁蛋白和含铁血黄素的形式储存在各个器官和组织中。正常情况下，粪便、尿液和汗液排出的铁与吸收的铁保持平衡。

如果孕妇长期偏食含铁丰富的食物、药物或酒精，体内的铁含量就会增加。研究表明，高铁比高胆固醇更危险，极易诱发妊娠并发心脏病或乙肝等疾病。铁含量过高会导致罕见的遗传疾病——青铜糖尿病或地中海贫血。滥用补铁药物补血会加重类风湿性关节炎。澳大利亚的一些人滥用铁使肺炎恶化。

准妈妈根据自身体重增加情况调整饮食，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡。少吃盐和酱油。实在难以下咽的时候，可以用果酱和醋调味。平时可以少吃多吃。

以上是对怀孕各阶段营养需求的介绍。一定要做好保健工作，加强孕期身体的相关调理，才能真正提高身体的免疫力。