孕期腰痛怎么办

孕期和产后腰痛怎么治疗

很多女性在怀孕时会感到腰痛，有些女性在分娩后也会感到腰痛。下面介绍如何治疗孕期和分娩时的腰痛。

什么时候需要看医生

大多数背痛通常在两周内，随着治疗和在家休息会逐渐改善。如果疼痛没有改善，就需要看医生了。

在极少数情况下，背痛可能意味着严重的医疗问题。如果您背痛，请立即寻求护理:

…出现新的肠道和膀胱问题，如尿频、尿痛；

，伴有发热；

…摔倒后受伤或背部受伤。

如果是这种痛，也需要看医生:

…严重，而且通过休息也没有好转

…疼痛扩散到一条或两条腿，尤其是膝盖以下

…一条或两条腿无力、麻木或刺痛

…伴随着无法解释的体重减轻

产后腰疼

产后腰疼很常见，但短时间内也会明显减轻。这可能与产后激素变化和照顾婴儿疲劳有关。有妈妈说分娩时打了无痛针，然后腰疼。真的是无痛注射引起的吗？有研究比较了自然分娩的母亲和使用硬膜外麻醉的母亲。两组之间的疼痛评分或干扰日常活动的频率没有差异。所以不管有没有注射麻药，疼总是会疼的。

如何缓解疼痛

1。冰敷或热敷有助于缓解背痛。一开始可以用干净的毛巾把冰袋包起来，冰敷在疼痛部位，每天20分钟左右。三天后可以用热水袋或热毛巾热敷。如果疼痛持续，可以选择热敷或冷敷。泡个热水澡也能缓解。如果刚生完宝宝，需要医生确认可以洗澡后再洗热水澡。

2。对于肌肉疼痛或过度劳累引起的背痛，按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。同时也是父母放松的一种方式。

3。醋氨酚等非处方止痛药可用于轻度或中度背痛。如果疼痛没有缓解，就需要看医生；。

注意休息

1。孕晚期激素水平的变化可导致韧带和关节松弛；即使在分娩后的几周内，这些区域仍然更灵活，更容易受伤。在照顾宝宝的同时，要好好休息是不容易的，但是要照顾好自己。

2。尽量避免长时间站立，因为这会给背部带来额外的压力。如果需要站立，可以将一只脚放在凸起的表面，如凳子等。当你坐下时，用脚凳抬起你的脚。

注意你的身体姿势

1。用正确的姿势抬起宝宝等物品，用腿代替背，不要弯腰。特别是在抬起安全座椅、婴儿车等一些重物时，可以屈膝下蹲，然后用腿站起来，慢慢移动，避免受伤。

2。哺乳时保持背部挺直，将宝宝举到胸前。不要弯腰去适应宝宝的位置。坐在有靠背的椅子上，用枕头帮助固定姿势。

3。将婴儿举至胸部前后。如果你伸出手臂或扭动身体，你的背部可能会受伤。

4。帮孩子扣安全座椅时，可以蹲在孩子面前。如果你站在车外扣安全带，这样的扭动也会让你的背部不舒服。

练习

运动可以增加支撑背部的肌肉，有助于改善背痛。但如果腰疼还在急性期，尽量休息，不要运动。如果有腰椎间盘损伤、肌肉劳损、椎体滑脱、脊椎滑脱等问题，需要在医生允许和专业指导下进行。

当你背痛时，尽量避免涉及明显腰部弯曲的过度运动，如仰卧起坐。你也要小心一些动作，比如下蹲、引体向上、挺举、有氧运动中的自行车，以及运动中需要保持脊柱向前弯曲的稳定动作，比如弯腰、抬举。

1。如果你背部疼痛，你需要在医生的允许下开始锻炼。从轻柔的练习开始。比如拉伸背部:双手双膝着地，头部与背部保持齐平。保持背部微微弓几秒钟，然后放松，背部尽量放平，再微微收拢几秒钟，背部再次回到中立位。整个过程重复十次。

2。锻炼背部肌肉可以更好的支撑背部，缓解疼痛。可以在家做小燕子运动。

4。宝宝出生后尽快恢复到孕前体重。超重的人往往更容易腰痛，并面临更高的各种健康问题的风险。因此，可以适当做一些有氧运动和HIIT(高强度间歇训练)。

怀孕腰疼

孕期腰疼很常见。这可能与体重增加、重心改变、激素等原因有关。但是，通常情况下，你可以在怀孕期间通过以下方法来预防或缓解背痛。

练好姿势

随着宝宝的成长，你的重心前移。为了避免身体前倾，你可以向后倾斜以保持平衡。这样会拉伤腰部肌肉，导致孕期背痛。记住这些良好姿势的原则:

…站直了。

挺胸。

…保持肩部放松。

…不要把膝盖往后收。

如果需要长时间站立，让一只脚搁在脚凳上，中间需要时间休息。

坐着的时候保持正确的姿势。可以选择椅子支撑背部，也可以在腰后面放一个小枕头。

获得合适的设备

低跟弧形鞋底的鞋子可以很好的支撑脚弓。避免穿高跟鞋，这会进一步转移重心，导致你摔倒。

可以考虑给孕妇佩戴支撑带。虽然对孕妇带有效性的研究有限，但有些人认为额外的支持是有帮助的。

拿东西要用正确的姿势

提小物件时，蹲下，用腿站起来。不要弯腰或抬背。

侧睡

侧睡而不是仰睡。保持一个或两个膝盖弯曲。考虑在膝盖弯曲处、腹部和背部使用孕妇枕头。

试试冰敷、热敷或按摩

虽然支持其有效性的证据有限，但按摩或在背部敷加热垫或冰袋可能会有帮助。

日常锻炼

定期锻炼