孕妇补钙什么时候补最好

孕妇补钙到什么时候最好

孕妇补钙的最佳时间是什么时候？孕妇比普通人需要更多的钙。孕妇需要怎样补钙，什么时候补钙？这里有一个介绍。让我们看一看。

孕妇什么时候补钙

孕妈咪可以在怀孕第三个月后开始补钙，因为这个时候胎儿的骨骼开始生长，需要增加钙的量。怀孕3-7个月，每日补钙参考值为1000mg，包括各种食物；怀孕7个月后，建议每天摄入1500mg的钙。

但是钙摄入过多对身体并没有好处。孕妈咪过量补钙，会使胎盘血管壁中钙沉淀，造成胎盘老化钙化，羊水分泌减少，宝宝头部变硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以补钙要科学，不要盲目补钙。最长36周不需要补钙，避免胎儿颅骨过早钙化。

孕妇如何补钙

1。保持适当的户外活动:维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天只要在阳光充足的户外活动半小时以上，就可以合成足够的维生素D。但服用过多会引起食欲不振、乏力、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

2。减少草酸的摄入:怀孕后，很多孕妈妈开始注意多吃蔬菜水果。但有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议孕妈妈每天吃500-750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

3。减少植酸的摄入，如大米、白面:大米、白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，生成人体不能吸收的植酸钙镁，大大减少人体对钙的吸收。所以孕妈咪可以将大米用温水浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

4。减少磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。:正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1。但是，如果孕妈咪吃了太多含磷的食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。，钙与磷的比例将高达1∶10-20。

5。减少脂肪酸和脂肪类食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以孕妈妈要合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。