很多女性非常重视孕前饮食。在此，专家表示，其实在备孕中，运动也是必须的。只有合理的饮食和适度的运动相结合，才能促进健康的怀孕。下面我们具体来看一下孕前如何科学运动。
怀孕打&mdash&mdash体育
1。散步
散步是一项适合任何人的运动。走路要尽可能在比较清新的环境里。你不必走得太快或太久。一开始，你可以放慢你的步伐。不要走得太快，以免对身体造成太大的震动或疲劳。
最好每天散步。雾天、雨天、下雪天不要外出散步，以免发生意外。
2。慢跑或快走
适当的体重对怀孕有帮助。慢跑或快走比走路能消耗更多的能量，燃烧多余的脂肪。
运动前要排干空膀胱，穿上宽松舒适的衣服。如果期间感觉不舒服，可以休息一下，根据身体情况调整慢跑时间。你不应该累。就像散步一样，请在空气清新空的宽敞环境中进行。
3。游泳
游泳是一种非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，改善心情，有助于孕期保持良好的心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不能太长，水也不能太冷，否则会引起肌肉痉挛。
4。瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡性，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。
同时，瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，帮助孕妇很好地掌握呼吸控制方法，有利于以后分娩。
5。普拉提
普拉提很容易学。可以有目的地锻炼手臂、胸部、肩膀，同时增加身体的柔韧性。是非常适合孕期的运动。
普拉提对腰腹部的锻炼有非常明显的效果，强健的腰腹部肌肉对于孕期、分娩期、产后的女性都非常重要。而且这项运动不受活动场所的限制，在家的专业健身房、客厅、卧室都可以练习。
普拉提大分解:
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平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。先抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部压向地面。吸气时，画一个圈，腿向上抬起，方向可以是向前，也可以是反向，呼气时，回到起点，停止。朝一个方向这样做4~6次，再朝另一个方向做4~6次。
小贴士:过程中，双腿不要包裹太多，臀部和臀部保持不动。
作用:这组动作锻炼了腿部肌肉，可以使腿部保持优美的曲线。同时，配合呼吸可以合理调节内脏器官功能，使动作更加灵活协调。
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